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この記事の内容：悪夢の誘発
恐ろしい悪夢に伴うアドレナリンラッシュを楽しんでいますか？悪夢を生成して、この種の悪寒を時々感じたり、日中あなたを襲う不安に直面することができます。自分の夢や悪夢に集中できるようになれば、その強さをコントロールすることを学ぶことができます。
ステージ
方法1悪夢を誘発する
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お腹の上で寝ます。 香港のシュエヤン大学の研究によると、胃で寝ている人は、引き裂かれたり、窒息したり、そういったことを夢見ている可能性が高いことがわかりました。また、エロティックな夢や性的な夢を作る可能性が高まるため、希望する効果が得られない場合があります。- 胃で眠れない場合、悪夢を引き起こす可能性がある2番目の位置は背中で眠ることであり、3番目は左側で眠ることです。
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寝る前に特定の種類の食べ物を食べる。 科学者がこれらの物質の正確な効果について分断されているにもかかわらず、辛い、塩味の多い、または脂肪が多すぎると悪夢を引き起こす可能性が高いとよく言われます。一部の人々によると、睡眠サイクルの混乱は夢の到着を遅くする可能性があり、これは夢や悪夢が少なくなることを意味します。他の人は、少なくとも一部の人々にとっては夢の強度が増すと考え、誰もが自分の体の反応に注意を払うことを示唆しています。 -
寝る前に少し怖がってください。 寝る前に、ホラー映画を見たり、怖いビデオゲームをしたり、怪談を読んだりしてください。特定の恐れや不安がある場合は、関連する写真を見るか、横になって「悪夢のシナリオ」を想像してください。あなたを軽く怖がらせることを目指してください。怖がっている場合、眠れないことがあります。 -
ビタミンB6を摂取してください。 ビタミンB6の効果は詳細に研究されていませんが、多くの人々は夢の活力を増す能力に誓います。ある研究では、おそらく夢のプロセス自体への影響または夢を思い出す能力の向上のために、これが実際に事実である可能性があることが示唆されています。- 食品および栄養補助食品に含まれるビタミンB6を考慮すると、9〜13歳の子供は60 mg、14〜18歳の青年は80 mg、子供は100 mgを毎日摂取する必要があります。 19歳以上の大人。
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メラトニンをお試しください。 一部の人々は、メラトニンを服用するとき、より鮮明な、または奇妙な夢を見ます。これは、たとえそれらが厳密に悪夢でなくても、新しい夢の経験をもたらすことができます。この考えを支持し、夢がメラトニンの効果によって変換されることを示唆する研究が少なくとも1つあります。- メラトニンは通常1-20 mgの用量で摂取され、これはめったに健康上の問題を引き起こしません。ただし、妊娠中は他の薬物との相互作用により副作用が発生する可能性があり、アレルギー反応を引き起こすこともあります。したがって、メラトニンを服用する前に医師に相談してください。
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特定の物質は控えめに服用してください。 カフェイン、アルコール、ニコチンは睡眠サイクルを乱す可能性があります。これらの物質は、少量摂取すると悪夢を引き起こす可能性があります。ただし、量が多すぎると、睡眠サイクルが大幅に混乱する可能性があります。寝入らない場合は、これらの物質の量を減らし、夜間に何度も目を覚まし、朝に疲れを感じたら。これらは、あなたの睡眠がリラックスしておらず、あなたの夢の量が減少していることを示す兆候です。- このタイプの物質をめったにまたはまったく消費しない場合、その効果はあなたが考えるよりも強くなります。悪夢を見るためだけに薬を服用することはお勧めできません。
方法2夢をコントロールする
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夢のトピックについて考えてください。 眠りに落ちたとき、あなたが恐怖や不安を感じるイメージや概念を考えてください。毎日試してみると、いつか夢を見るチャンスがあります。あなたが不安にさせる問題がある場合、あなたはあなたの夢や悪夢を使うことができるはずです。眠っている間、あなたの脳はこの問題に「働き」続け、夢の中であなたに助言を与えます。 -
少なくとも8時間は夜寝てください。 睡眠サイクルをわずかに乱すことで、与えられた夜に悪夢を引き起こすことができますが、このプロセスを毎日繰り返すことで、夢の量を劇的に減らすことができます。十分な休息を保ち、夢を実現するための最も好ましい基盤である深くて安らかな眠りに長くとどまることができます（目の動きが速い段階）。- 急速な眼球運動の段階は、人々がそのような行動をとる睡眠の段階を指します。
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目覚めた後、ベッドで目を覚まします。 すぐに起きるのではなく、ベッドにいて、夢を思い出そうとします。何も思いつかない場合は、自分の感情を感じてみてください。不安や高揚感を起こした場合は、これらの感情に集中して悪夢を思い出そうとします。 -
夢を書き留めて、思い出すチャンスを増やしましょう。 すべての人間は、長い間眠ると夢を見るが、ほとんどの夢は忘れられている。目を覚ますとすぐに、忘れる前に夢をノートに書き留めてください。思い出の一部となるために覚えている夢をすべて書き留めてください。悪夢を書き留めないでください。これを繰り返し行うことで、最後の夢を思い出すでしょう。 -
明idな夢を作りましょう。 明idな夢の中で、夢想家は自分が夢を見ていることに気づきます。これはしばしばより鮮明な、または記憶に残る夢をもたらし、常にではありませんが、時には夢想家は夢の進路を変えることができます。明dreamな夢を引き起こすには多くの方法があります。次の2つの簡単な手順から始めることができます。- 眠りにつくときの夢の概念、または夢を見たい特定の主題に集中します。少なくとも2週間は毎晩同じ科目を選択してください。
- 夢と目覚めている時間に「夢テスト」を行います。多くの人は夢の中で時間やエスをはっきりと読むことができません。時間を確認したり、単語を読んで「ドリームテスト」を行ってみてください。そうすれば、夢を見ていることを知ることができます。