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この記事の内容：アーモンドをスナックとして食べるアーモンドと他の食品を混ぜる栄養面を探す12参考文献
アーモンドは栄養価の高いスナックで、味わいやすく、ビタミンEと抗酸化物質が豊富です。 2回の食事の間のおやつとして、または他の食べ物と混ぜて楽しむことができます。ただし、新鮮で健康的なアーモンドのみを摂取し、摂取する総量を厳守してください。アーモンドを消費することが推奨されますが、それらはカロリーでいっぱいです。虐待により、体重が増加する可能性があります。
ステージ
パート1スナックとしてアーモンドを食べる
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消費を減らします。 この果物の消費量を1日20アーモンドに減らします。アーモンドは非常にカロリーが高いため、1日あたり85グラムまたは100グラムのみを摂取することをお勧めします。これは、約20個または23個の果物に相当します。- アーモンドを20個ほど数えて、ビニール袋に入れます。地元のスーパーマーケットで100カロリーの小袋を購入することもできます。
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浸したアーモンドを消費します。 この果物に含まれる特定の酵素を刺激し、消化を促進するため、食べる前にアーモンドを浸したい人もいます。それらをボウルに入れ、一晩中水に浸します。朝起きたら、水から取り出して洗い流してください。次に、濡れたタオルの上に置いて、12時間放置します。- アーモンドは、浸したときに本質的に栄養価が高いという正式な証拠はないことに注意してください。浸してもしなくても、アーモンドには同じ量の栄養素が含まれています。
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フレーバードアーモンドをお楽しみください。 少しフレーバーを増やしたい場合は、市販のフレーバーアーモンドを入手してください。これらの果物は、多くの場合、塩漬け、蜂蜜でトースト、またはココアやカネルなどのスパイスでコーティングされています。- フレーバードアーモンドを購入する前に、ラベルを確認し、成分を注意深く読んでください。非常に甘いか、カロリーが高い風味のアーモンドを食べることはお勧めできません。この果物の糖度が高いと、健康に悪影響を与える可能性があります。
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アーモンドを山のミックスに入れます。 この混合物は、ドライフルーツやナッツなどの成分でできている場合、健康的なスナックになります。アーモンドと山のミックスを取得するか、山のミックスに追加します。- 砂糖なしで山のブレンドを作ります。ドライフルーツには、砂糖が多すぎることがあります。
- いくつかの山のブレンドはチョコレートで強化されています。ダークチョコレートは健康に非常に良いので、ダークチョコレートを含むブレンドを選択します。
パート2アーモンドを他の食品と混ぜる
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バターを使用します。 バターはトーストやパンに最適です。野菜や果物のディップとしても使用できます。すべて自然で、砂糖を含まないバターを選ぶ。食料品店では、このバターはしばしばララクダイドと同じセクションにあります。- あなたが食べるバターの量に厳密に従うことを忘れないでください。健康には良いが、それでもカロリーは非常に豊富です。
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サラダにアーモンドのスライスを飾ります。 お好みのスーパーマーケットでスライスしたアーモンドの小袋を購入します。サラダにそれらを振りかけ、風味とカリカリ感を高めます。朝食時にサラダのみを食べる場合は、この果物を少し加えると、食事の味が大きく変わります。- 毎日食べるスライスの量に必ず従ってください。毎日約20個のアーモンドしか食べないようにしてください。
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健康な緑の野菜とアーモンドを準備します。 夕食に緑豆やアスパラガスを焼く場合は、アーモンドのスライスをフライパンに入れて炒めます。これらの果物を緑の野菜と一緒に調理すると、タンパク質のコンパニオンが豊かになり、美味しくなります。これにより、皿にサクサクしたウレができます。- 健康上の利点を高めるために、バターの代わりに心臓の健康なオリーブオイルでアーモンドと野菜を調理します。
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鶏肉に挽いたアーモンドを味付けします。 フライパンやローストする前に小麦粉を使用して鶏肉をコーティングするのではなく、アーモンド粉を使用します。フードプロセッサにアーモンドハンドルを入れ、砂のように細かい尿が出るまで挽きます。フライパンに入れる前に鶏肉を粉で覆います。- 家禽を調理するには、食料品店でこの小麦粉を購入することもできます。
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アーモンドとスムージーを混ぜます。 2つの食事の間にスムージーを作るか、代わりの食事にする場合は、風味にアーモンドを追加するのが最適です。スムージーを作るとき、少量のアーモンドをブレンダーに注ぎます。これにより、飲料の風味とタンパク質含有量が向上し、よりおいしくなります。- スムージーにアーモンドミルクを加えることを好む人もいますが、実際にはごく少量のアーモンドが含まれていることを知っています。本物のアーモンドに加えて、全乳または豆乳を使用することをお勧めします。
パート3栄養面を考慮する
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アーモンド全体と生を選択します。 砂糖、塩、またはスパイスを加えていない生アーモンドが最適です。彼らは通常、他のナッツやスナックの隣のスーパーマーケットで見つけられます。- アーモンドに風味を付けたい場合は、自宅で少し塩を入れるか、シナモンなどのハーブを加えます。
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アーモンドを食べないでください。 腎臓の問題や胆嚢がある場合は、この果物を食べないでください。誰もが消費することはお勧めできません。これらの果物にはシュウ酸が多く含まれており、腎臓や胆嚢に影響を及ぼす可能性があります。これらの臓器に関連する障害に苦しんでいる場合は、消費を避けることをお勧めします。 -
薬物相互作用に注意してください。 アーモンドが服用している薬と相互作用しないようにしてください。これらのナッツにはマンガンが非常に多く含まれており、マンガンは一部の薬物とマイナスの相互作用を起こす可能性があります。薬を服用している場合は、使用を開始する前に医師に相談してください。アーモンドがあなたに処方された薬と否定的に相互作用しないことを確認してください。