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この記事の内容：適切な料理の選択より多くの栄養補助食品の選択健康的なライフスタイルを維持しながらファーストフードを食べる
どこにでもファーストフードがあります。道路を見ずに横断することは困難です。さらに、私たちの多くは忙しい週を過ごしており、仕事に長い旅行をしており、自宅で圧倒されています。このため、多くの人がこのような場所で週に数回食事をしています。ファーストフードで簡単な食事をとる必要がある場合は、必ず最適なオプションを選択してください。いくつかの優れたヒントを使用すると、お気に入りのファーストフードで食べるときに最もカロリーが低く栄養価の高いアイテムを選択できます。
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パート1適切な料理の選択
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子供向けの料理を選択してください。 ファーストフードを食べるときは、子供のために食事をする習慣を身につけてください。これらの非常に小さな食事は、あなたが小さな部分に固執することを可能にし、したがってより少ないカロリーを消費します。- 子供の食事には通常、約200〜300カロリーが含まれています。ほとんどの子供用メニューは標準のメニューオプションで構成されているため、罪悪感を感じることなく楽しむことができます。さらに、多くのファーストフードでは、子供用のメニューにも果物の一部が含まれています。
- また、小さなサンドイッチを選択してください。ダブルハンバーガーまたはトリプルハンバーガーには、シングルハンバーガーの2〜3倍のカロリーが含まれています。
- また、XLメニューを使用しないでください。あなたが良い取引をするという印象を持っているとしても、あなたはあなたの食事にカロリーと脂肪だけを追加するでしょう。
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サラダを選ぶ。 多くのファーストフードは現在、古典的なハンバーガーフライ以外のオプションを提供しています。通常、より栄養価の高いカロリーの選択肢であるサラダを取ることができます。- 通常は低カロリーの野菜を1〜2食分食べるので、サラダは非常に良い選択です。
- ただし、高カロリーのソースとトッピングには注意してください。ベーコン、チーズ、クルトン、または揚げたタンパク質（鶏肉など）の塊は、カロリー摂取量をすぐに増やすことができます。栄養情報（指示されている場合）を読んで、サラダが健康的な選択であるかどうかを確認してください。
- ローストプロテイン、低カロリーソース、たくさんの新鮮な野菜のサラダを選択してください。
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低カロリーのメインコースを選択します。 サンドイッチとナゲットはファーストフードの代表的な料理です。あまりにも多くのカロリーを消費しないようにするには、正しい選択の仕方を学んでください。- ラップしてみてください。現在、ほとんどのファーストフードでは、鶏肉のグリルを含む小さなラップを提供しています。これらのサンドイッチはあまりカロリーがなく（約300カロリー）、小さくてとても良い選択です。
- ほとんどのファーストフードはチキンナゲットも提供しています。通常、4個または6個のナゲットのサービングはあまりカロリーがありません（約200カロリー）。さらに、一部の人は、よりナタリーの多い食事のために、焼きナゲットを提供しています。
- ハンバーガーまたは基本的なチーズバーガーに固執します。それらがいくつかのステーキまたは余分な詰め物で構成されていない場合、これらのサンドイッチは過度にカロリーがありません（約300カロリー）。
- このオプションが提供されている場合は、サンドイッチ全体ではなくサンドイッチの半分だけを取り、サラダや果物を添えてください。可能であれば、全粒粉パンも選択します。
- サンドイッチを注文する場合は、全粒パンを選択し、パンの一部を取り除いて、結果のカロリーが少なくなるようにします。
- 食事を2、3回に分けて、翌日食べるために家に持ち帰ってください。
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焼き物よりも焼き物を常に好む。 揚げたオプションではなくローストしたオプションを選択すると、食事を自動的により多くの食事に変える簡単な方法です。- 調査によると、揚げ物はカロリーが高く太いだけでなく、定期的に摂取すると心臓病や2型糖尿病のリスクが高まることもわかっています。
- 焼き肉を含むサンドイッチは、通常、揚げ肉を含むサンドイッチよりも100〜200カロリー少ないです。フライドチキンサンドイッチにドーピングする代わりに、グリルチキンバージョンをお勧めします。
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朝食をスマートにダイヤルします。 ファーストフードは、おいしい朝食を提供します。さらに、これらの朝食は通常1日中提供されます。一日をスタートするには、正しい選択の仕方を学びましょう。- 朝食のサンドイッチとラップは非常にシンプルでなければなりません。卵、チーズ、ハムやスモークハムなどの赤身のタンパク質にとどまります。または、卵白のみを含むサンドイッチを選択します。クロワッサン、バゲット、またはソーセージやベーコンを含むサンドイッチは避けてください。
- 最近では、いくつかのファーストフードもオートミールフレークを提供しています。追加された砂糖が多すぎないことを確認し、ナッツまたはドライフルーツを追加します。
- 冷たいものを飲みたい場合は、フルーツ入りヨーグルトパフェを試してください。これらには少量のタンパク質と繊維が含まれており、朝食に最適です。
パート2より多くの食事の伴奏を選択する
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低カロリーの飲み物を選択してください。 ファーストフードでは、ソーダ、コーヒー、さらにはスムージーなど、さまざまな飲み物を食事に添えることができます。しかし、これらの飲み物のいくつかは非常にカロリーが高く、食事を非常に豊かにすることができます。- 砂糖の多い飲み物を飲みすぎると、2型糖尿病や心臓病などのさまざまな慢性疾患を引き起こす可能性があります。
- 古典的なソーダ、甘いジュース、甘いお茶、甘いコーヒー、スムージー、ミルクセーキ、チョコレートミルクは避けてください。
- これらの高カロリー飲料の代わりに、非カロリー飲料または低カロリー飲料を選びます。水は常に良い選択ですが、ダイエットソーダ、シュガーフリーティー、無糖アイスコーヒー、ダイエットレモネードも選択できます。これらの飲み物の一部には人工甘味料が含まれている場合がありますが、カロリーはほとんどまたはまったくありません。
- 人工甘味料を含む飲み物を飲むことで、砂糖に対する欲求を満足させることができますが、それを減らすには十分ではありません。甘い飲み物への渇望を減らすには、お茶やコーヒーなどの無糖の飲み物を選び、使用する甘味料の量を徐々に減らして自分で甘くしてください。
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シンプルに 多くの場合、ファーストフード料理のカロリーのほとんどは、追加されるトッピングに隠れています。最も単純な要素または性質は、通常、最低のカロリーです。- たとえば、ステーキ1杯のシンプルなチーズバーガーには約300カロリーが含まれています。 2つのステーキとベーコンのチーズバーガーには約700が含まれています。
- ニーズに合わせて食事をカスタマイズします。特定の料理を注文したいが、それが多くの詰め物または調味料で構成されていることに気付いた場合は、いくつかを削除してください。
- マヨネーズ、ハニーマスタード、バーベキューソース、特別なソースなど、脂ぎった調味料は避けてください。ディジョンマスタード、ホットソース、またはその他の低カロリーオプションを選択します。
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少ないカロリーの伴奏を注文します。 料理を注文すると、通常「これで？メインの「ダイエット」オプションを選択した場合でも、伴奏は非常にカロリーが高くなる可能性があります。- 最初に行うことは、小さな部分を要求することです。これは、揚げ肉や高カロリーの伴奏を注文する場合に特に当てはまります。フライドポテトまたはスライスした皮の小さな部分を選択することにより、食べることを避けます 余りに カロリー。
- 多くのファーストフードでは、果物を添え物として選択できるようになりました。可能であれば、リンゴのスライス、バナナ、または小さなフルーツサラダを選択してください。
- 小さなサラダをリクエストすることもできます。低カロリーの野菜でいっぱいになります。必ず低カロリーソースを選択してください。
- 別の伴奏を注文する場合は、揚げない低カロリーオプションを選択します。たとえば、フライドポテトではなくベイクドポテトを選択します。バターとクリームを乱用しないでください。焼きたてのオプションは、揚げたものよりもカロリーが低く、脂肪が少ない。
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適切なデザートを選択してください。 食事の後に甘いものが必要な場合は、太りすぎたりカロリーが高すぎたりしないデザートを選択してください。- ミニデザートを選択してください。ケーキポップ、ミニパフェ、またはミニクッキーは、砂糖を乱用することなく楽しむのに理想的です。
- 常に小さい部分を選択してください。飲み物であろうとミルクセーキであろうと、小さなバージョンは常に最低のカロリーです。
- アイスクリームを注文する場合は、コーンではなく鍋で提供するように頼み、チョコレートまたはキャラメルソースを忘れてください。カロリーが少ない場合は、代わりにチョコレートチップを注文してください。
- 自分のデザートを持参してください。甘い果物、低カロリーのビスケット、またはドライフルーツを持ち込むことができます。ファーストフードに来る前にデザートを準備することで、消費カロリーを減らし、お金を節約できます。
パート3健康的なライフスタイルを維持しながらファーストフードを食べる
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空腹を管理します。 日中にファーストフードで食事をすることを知っている場合は、ドライブに到着したときに頭を失うことがないように、空腹を適切に管理することが重要です。- 食事やスナックを飛ばしてお腹が空いていると、食べ過ぎて正しい選択をしない傾向があります。ファーストフードを食べに行くと危険です。
- 必要に応じて、ファーストフードに行く前に約2時間おやつを取る。お腹が減らないように、小さくてシンプルなものを食べましょう。たとえば、果物、小さなヨーグルト、ゆで卵、プロテインバーなど。
- 食事を飛ばしたり、飢えたり、食べすぎてファーストフードを食べられないようにします。
- 自宅で食事とスナックを準備します。これは、あなたが空腹と戦うのを助け、わずかな機会にファーストフードを走らせることを避けます。
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ファーストフードへの訪問を計画します。 ファーストフードの食事を管理するために、いつどこで行くかを選択してください。- 計画を立てない場合、気まぐれに、または空腹すぎるときにファーストフードを食べる傾向があります。
- 代わりに、時々ファーストフードを食べることを計画してください。したがって、あなたは準備ができ、時が来たら正しい選択をします。
- 事前にメニューを確認してください。あなたが何を望み、どのオプションが最も栄養価が高いかを書き留めてください。ほとんどのファーストフードは現在、メニューと栄養情報をオンラインで公開しています。
- また、いくつかのレストランを比較して、最も健康的でおいしい食事がどこで見つかるかを確認することもできます。
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残りの時間は健康的に食べましょう。 あなたが圧倒されるので、時々あなたはファーストフードで停止します。これを計画していなくても、その日の残りの時間は健康的な食事をすることができます。- 「間違い」や不健康な食事が、食事の面であなたの1日を必ず失敗させなければならないとは思わないでください。一日中ずっと、健康的で栄養価の高い食べ物を選ぶことができます。
- 仕事に遅れて朝食に出かけたとしても、panicてないでください。昼食と夕食はよく食べ、その間にダイエットスナックを食べる。
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スポーツをすることを忘れないでください。 健康的な生活を送るためには、運動することも確認する必要があります。- 1週間に約2時間半の中程度の強度の心血管活動を行うようにしてください。ウォーキング、ランニング、水泳、ダンスは、体重増加を避けるのに最適なアクティビティです（時々ファーストフードを食べても）。
- ファーストフードを食べたり、食事の選択をしたくない場合は、少なくとも散歩に行くか、通常より少し長くジムに滞在する時間をとってください。
- 一般に、ジムでファーストフードの食事を「排除」できない場合、健康的で前向きなことをすることで、その方向に進む習慣を身に付けることができます。
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自宅でお気に入りの料理を準備してみてください。 ファーストフードを食べたい気分になっている人や、特定の食事を欲しがっている人は、自宅で準備してみてください。- 調査によると、自宅で食事のほとんどを準備する場合、消費するカロリーは少なくなります。実際、使用する成分と消費する部分を制御できます。
- あなたがファーストフードを食べるのが好きなものを考えて、あなたが自宅でこれらの食事を準備できるかどうか見てください。インターネットでレシピを検索したり、料理本をめくってこれらの食事の栄養価の高いバージョンを見つけたりできます。
- たとえば、ファーストフードのチキンナゲットを食べる代わりに、チキンナゲットを焼くことができます。ハンバーガーが好きなら、全粒粉パンで七面鳥バーガーを作ることができます。