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最大酸素消費量の測定方法

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著者: John Stephens
作成日: 24 1月 2021
更新日: 1 J 2024
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「最大酸素摂取量（VO2MAX）」について、わかりやすく解説します
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この記事の内容：フィットネステストなしでVO2の最大値を計算するロックポートテストを使用するブリガムヤング大学のテストを実行する12

VO2 maxは、身体活動中に消費する酸素の最大量です。エネルギー源としての細胞による酸素の使用効率を計算することにより、物理的耐久性のレベルを決定します。 VOを測定する方法はいくつかあります2 最大ですが、それらの多くは、トレッドミルや特別に調整された運動サイクルなどの機器を必要とします。これらのテストは実行が難しく、すべてのレベルのフィットネスに適しているわけではありません。 VOを測定する最速かつ最も簡単な方法2 maxは、基本的な計算または実行テストまたは歩行テストを実行することです。


ステージ

方法1 VOを計算する2 フィットネステストなしの最大



  1. 安静時の脈拍を確認してください。 多くのリストバンドまたはスポーツ時計には心拍数モニターがあります。これらのデバイスのいずれかを使用している場合は、安静時（座っている、身体活動をほとんどまたはまったくしていない）に心拍数を書き留めます。このステップをとるのに最適な時間は、朝起きてから寝る前です。
    • モニターなしで心拍数を測定するには、顎のすぐ下の首の側面の動脈に2本の指を置きます。指で心臓の鼓動を感じることができるはずです。
    • ストップウォッチを1分間設定し、感じるビートの数を数えます。これは、1分あたりの心拍数（bpm）での安静時の心拍数です。



  2. 最大心拍数を計算します。 これを行うための最も一般的な式は、220から年齢を引くことです。たとえば、25歳の場合、CF最大 = 220-25 = 195ビート/分（bpm）。
    • いくつかの研究によると、この式は計算を単純化しすぎています。このFC式で最大心拍数を推定することも可能です最大 = 205.8-（0.685 x年齢）。




  3. VOの簡単な式を決定する2 最大。 VOを計算するための最も簡単な公式2 最大はVO2 最大= 15 x（FC最大/ CF休息）。この方法は、他の一般的な式との優れた比較と見なされます。
    • VO2 キログラム（体重）あたりの1分あたりのミリリットル（酸素）での最大のセックスプライム、すなわちml / min / kg。



  4. VOを計算する2 最大。 最大心拍数と所定の安静時心拍数を使用することで、それらを数式に挿入してVOを計算できます2 最大。安静時の心拍数が80 bpmで、最大値が195 bpmであるとします。
    • この式を書く：VO2 最大= 15 x（FC最大/ CF休息).
    • 値を挿入します：VO2 最大= 15 x（195/80）。
    • 方程式を解く：VO2 最大= 15 x 2.44 = 36.56 ml /分/ kg。

方法2 Rockportテストを使用する



  1. 心拍数モニターを装着します。 テストを開始する前に、ゆっくりと円を描いて10分間少し伸ばしてウォームアップします。心拍数モニターがない場合は、1分間の心拍数をカウントすることにより、脈拍と1分あたりの拍数（bpm）を取得することができます。




  2. ストップウォッチを開始し、約1キロ歩きます。 トレッドミルで完全な距離を歩くか、400mのアスレチックトラックを4回歩くことができます。トラックを歩くことを選択した場合は、できるだけ平坦なトラックを選択してください。ジョギングせずにできるだけ早く歩きます。連続して2つか3つの単語を話すことができる間、あなたは深く呼吸するべきです。
    • 1から10のスケールで、努力は7または8である必要があります



  3. タイマーを停止して、心拍数を確認します。 1 km走行した後、ストップウォッチを停止し、すぐに心拍数を確認します。モニターがある場合は、表示された値を記録します。そうでない場合は、手動の方法を使用してパルスを取ります。
    • モニターなしで測定するには、顎のすぐ下の首の脇の動脈に2本の指を置きます。指で心臓の鼓動を感じることができるはずです。
    • 60秒を計り、あなたが感じるビートの数を数えます。したがって、1分あたりの拍数（bpm）での安静時の脈拍です。
    • 5分間ゆっくりと歩き続けて、落ち着いてください。



  4. そうでなければあなたのVOを計算する2 最大。 これを行うには、このVO方程式を使用できます2 = 132.853-（0.0769 x体重kg）-（0.3877 x年齢）+（6.315 x性別）-（3.2649 x歩行時間（分））-（0.156 x心拍数）。あなたが男なら、式で数字の1を使用してください。ただし、女性の場合は、数字の0を使用してください。
    • たとえば、体重70 kgの26歳の男性は15分間で1キロメートル移動し、最後に心拍数は120 bpmになります。
    • VO2 = 132.853-（0.0769 x体重kg）-（0.3877 x年齢）+（6.315 x性別）-（3.2649 x歩行時間（分））-（0.156 x心拍数）。
    • VO2 = 132.853-（0.0769 x 70）-（0.3877 x 26）+（6.315 x 1）-（3.2649 x 15）-（0.156 x 120）。
    • VO2 = 132.853-5.383-10.08 + 6.315-48.97-18.72 = 56 ml /分/ kg。

方法3ブリガムヤング大学ランニングテストを使用する



  1. 心拍数モニターを装着します。 テストを開始する前に、ゆっくりと円を描いて10分間少し伸ばしてウォームアップします。心拍数モニターがない場合は、1分間の心拍数をカウントすることにより、脈拍と1分あたりの拍数（bpm）を取得することができます。



  2. ストップウォッチを開始し、1 kmジョギングします。 平らな面で距離全体をカバーすることも、400mのトラックで4周することもできます。安定したペースで実行し、心拍数が1分あたり180ビートを超えないようにします。男性は8分前にコースを終了しないでください。女性は9分未満で終了しないでください。



  3. タイマーを停止して、心拍数を確認します。 1 km走行した後、ストップウォッチを停止し、すぐに心拍数を確認します。心拍数モニターがある場合は、測定値を記録します。そうでない場合は、手動の方法を使用してパルスを取得します。
    • モニターなしで心拍数を測定するには、顎のすぐ下の首の側面の動脈に2本の指を置きます。指で心臓の鼓動を感じることができるはずです。
    • 60秒を計り、あなたが感じるビートの数を数えます。これは、1分あたりのビートで休むパルスです。
    • 5分間ゆっくりと歩き続けて、落ち着いてください。



  4. VOを計算する2 性別固有の方程式で最大。 この特定のテストには、男性用と女性用の2つの異なる式があります。あなたの性別に従って式を使用してください。
    • 女性の場合：100.5-（0.1636 x体重kg）-（1.438 xジョギング時間）-（0.1928 x心拍数）。
    • 男性の場合：108,844-（0,1636 x体重kg）-（1,438 xジョギング時間）-（0,1928 x心拍数）。