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この記事の内容：毎日のルーチンの動機を作成して、ルーチンを適切な状態に保ちます
日常的に行うことは、1日の間に頻繁に繰り返されるタスクのペースを維持するための最良の方法です。この組織は、あなたが時間をかけて頑張り、徐々にエネルギーを少なくしていくと自然になります。この日課をインストールすることは、最も複雑なままです。コースにとどまるのが難しい場合は、スケジュールを少し変更してから、何が悪いのかを分析してください。
ステージ
パート1毎日のルーチンを作成する
- 1日のさまざまな活動を書き留めます。 たとえば、紙または電子日記を使用します。これらのアクティビティごとに、期間に関係なく、開始時刻と終了時刻を入力します。あなたができるすべての正確なリストを取得します。
- この日が典型的な日を代表していないように見える場合は、次の日に移動して、上記と同じ方法を適用します。数日を追加して結果を絞り込み、標準日を取得できます。
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不要な毎日の活動を減らします。 目標は、スケジュールを、ルーチンを作成するための基礎となる実際の時間と一致させることです。現在実行したい活動に基づいて、新しいアジェンダを調整することはありません。この新しく確立されたリストを見て、現在のカレンダーでどのアクティビティがスペースを占有しているかを特定してください。 -
表示したい重要なアクティビティをリストします。 削除したアクティビティから得られる余分な時間をカウントします。仕事、勉強、掃除など、毎日のスケジュールで見たいものを書き留めます。 -
明確に定義されたスケジュールに従って1日を計画します。 実際のカレンダー、必要なアクティビティのリストを使用して、新しいスケジュールを作成します。期間を変更せずに、必要に応じて毎日のアクティビティを整理できます。今日の朝食に30分必要な場合は、翌日にこのリズムを繰り返します。- 新しいアクティビティの場合、最初に各アクティビティの期間を想像し、おそらくあなたが計画したものと比較してさらに3分の1を許容します。
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あなたの夜の眠りに十分な時間を与えてください。 ほとんどの大人は、良い睡眠をとるために7〜8時間眠る必要があります。最年少は少なくとも9時間の夜を過ごす必要があります。就寝時間を計画し、必要な時間のこの割り当てに従って起きます。それ以外の場合は、スケジュールを長く保持しません。 -
中断や休憩の余地を残します。 朝から夕方までスケジュールがアクティビティでいっぱいになっている場合、すぐに飽和するか、予定を管理できなくなります。 1日は合計で少なくとも30〜60分、各タスクの間は5〜15分かかります。 -
新しいスケジュールをテストします。 新しいアジェンダを試してください。計画どおりこのプログラムをフォローしていますか？そうでない場合は、何が間違っているかを特定し、その理由を分析してみてください。 -
初めての経験に応じてカレンダーを変更します。 1日が終わったら、少し時間を取ってアクティビティを確認してください。タスクの期間を誤って計算した場合は、重要度が低いと考えられる別のアクティビティを減らして、タスクの時間を増やします。少なくとも20分早くタスクを完了した場合は、時間を再調整します。アクティビティの配置順序が不適切と思われる場合は、アクティビティを別の方法で整理して変更します。 -
満足のいくものになるまでプログラムをテストします。 計画を実行し、修正してやり直すことをためらわないでください。快適に感じられない場合は、再度調整し、再度テストしてください。プログラムを維持できない場合は、次の点に進んでください。
パート2ルーチンを適切に保つための動機付け
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自分のペースでプログラムを調整してください。 各個人は、エネルギー低下の瞬間を知るために、概日リズムと呼ばれる独自の生物学的リズムを持っています。特に身体的または精神的な努力を必要とする活動中に、これらの信号に基づいてルーチンを設定してみてください。これらの衰退に対応するリラックスの瞬間を自分に許してください。- 再調整に関するアドバイスを探している場合は、医師に相談してください。オンライン調査で大まかなアイデアを得ることができます。
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一日をうまく始める方法を見つけてください。 朝の体調が良くない場合は、この時間帯はおそらく体に合わないでしょう。この状況を考慮して自分自身を整理し、最高の状態で一日を始めましょう。- 目を覚まし、水分補給するために、大きなコップ一杯の水で一日を始めてください。お茶やコーヒーを飲んで続けることができます。
- ストレッチなどの低強度の運動をして目を覚ます。太陽礼拝は、就寝時にできる有名なヨガの姿勢です。
- 毎朝、朝食の準備ができていることを確認するか、前日の夜を考えて構成します。
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1日に2回、時間をかけて日常生活を振り返ってください。 その日のスケジュールを10分間確認します。予期しないイベント、ストレスの多いイベント、またはその他の予期しない状況がある場合は、今回削除するアクティビティを選択します。一日の終わりに、その日のプログラムを調べて、それが満足できるかどうかを判断し、必要に応じて明日のスケジュールを改善します。 -
より要求の厳しいタスクと交互に、より軽いアクティビティを見つけます。 忙しい日でも、アクティビティの間に5〜15分の休憩を常に許可する必要があります。だから、あなたは気分を変えて、一日中稼働し続けるでしょう。休憩でストレスを解消できない場合、または休憩を取る場合は、別のアクティビティを見つけてください。以下にいくつかの提案を示します。- ウォーキングやジョギングなどの軽い運動をいくつか行うと、換気とエネルギーの回復が可能になり、
- 時間の明確な制限があるリラクゼーションのアクティビティは、プログラムの残りをオーバーフローさせないようにします。自分でポッドキャストのエピソードを提供したり、章を読んだりできます。
- 必要に応じて、目を閉じて横になり、瞑想して回復します。次のタスクが必要な場合は、アラームを設定します。
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音声信号を使用して、ルーチンを維持します。 追いつかない場合は、携帯電話にアラームを設定して、アクティビティが変化するたびに警告されるようにします。この信号をより心地よい音楽的な雰囲気に置き換えることができます。実行するタスクに応じて適応できるプレイリストを作成します。以下に例を示します。- 集中力が必要な活動のために定期的な音楽のリズムを選択し、
- リラックスしたり、より軽い個人プロジェクトで仕事をしたい場合は、より心地よい音楽がありますか？
- 特に疲れを感じる場合は、大音量でダイナミックな音楽を使ってエネルギーを与えてください。
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先延ばしのリスクに注意してください。 気を散らすものをワークスペースに入れないでください。コンピューターを使用して作業する場合は、頻繁にアクセスするサイトをブロックしてください。 -
ルーチンのパフォーマンスを測定または制御する電子ツールを使用します。 スケジュールされたリマインダーでスケジュールを維持し、仮想報酬でモチベーションを維持するのに役立つツールがあります。あなたがゲーマーであるか、次のアクティビティのリマインダーをスケジュールしたい場合は、HabitRPG Webサイトをご覧ください。 -
睡眠を妨げないでください。 画面の青みがかった反射は、睡眠ホルモンの生産を混乱させる可能性があります。 F.Luxソフトウェアを使用して、夜遅くにコンピューター、電話、テレビの使用を減らすか、夜に画面の色を変更します。アルコール、薬物、カフェインは安らかな夜を促進しません。
- あなたの毎日のルーチンを印刷またはコピーし、あなたが行ったばかりの活動を毎回チェックしてください。したがって、その日のさまざまなタスクを忘れないでください。
- 曜日によって曜日が異なる場合は、いくつかのスケジュールを準備します。実際、あなたの週は週末とは異なることがよくあります。