コンテンツ
この記事の共著者はLPCのPaul Chernyakです。 Paul Chernyakは心理学コンサルタントで、シカゴでライセンスされています。彼は2011年にアメリカの専門心理学学校を卒業しました。この記事で引用されている参考文献は13個あり、ページの下部にあります。
人間は1日で幅広い感情を体験できます。時々私たちが感じる感情が私たちをコントロールし、後悔することを言ったり、やらせたりします。感情のコントロールに問題がある場合、あなたは一人ではありません。これらの感情のほとんどは、あなたがどのように感じているかを認識し、それらを克服するための実践的な戦略を使用することで制御できます。
ステージ
パート1：
強い感情を解決する
- 4 漸進的な筋弛緩を行います。 強い感情が身体の緊張を引き起こす場合、このリラクゼーション技術を試してみてください。漸進的な筋肉弛緩には、身体のさまざまな筋肉群の漸進的な収縮と弛緩が含まれます。それは、ストレスを和らげ、あなたの体の緊張を意識させるのに役立ちます。
- 太ももが床に平行に、腕が上半身に平行になるように座ります。姿勢をリラックスさせます。目を閉じるか、周囲の刺激に焦点を合わせないようにしてください。肺をきれいにするために数回深く吸い込む。足から始めて、体の上部に戻ります。筋肉のグループを選択し、それらを収縮させます（つま先など）。呼吸中はしっかりと保ち、緊張に気をつけてください。次に、それらを解放し、緊張がどのように消えるかを確認します。各筋肉グループでこれを続けます。
警告
- 強い感情を頻繁に感じるが、それだけではコントロールできないと感じる場合は、専門家に相談して感情を管理する方法を教えてください。