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この記事の内容：心の状態を変更する
誰もが時々後悔を経験することができます。後悔はあなたの個人的な成長に利益をもたらす可能性がありますが、考えすぎると身体的および精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。あなたは後悔に対処するために多くのことを行うことができます、あなたはそれらを取り除くためにあなたの考え方やライフスタイルを変えることができます。
ステージ
パート1心の状態を変える
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後悔の心理的側面を理解する。 それは強力な感情です。後悔にうまく対処するための学習には、基礎となる心理学の理解が含まれます。- 後悔は、過去の決断に対する罪悪感、悲しみ、怒りの感情です。誰でも自分の人生のある時点で、特に若い人たちに後悔を経験することができますが、過去の過ちを再考すると後悔が問題になり、あなたの人生から離れることになります。キャリアと彼の個人的な関係。
- 仮説的思考は後悔を引き起こします。状況に対してより良い結果を想像することは簡単であり、決定されたことを後悔する可能性が高くなります。重大な成功に近づき、準備や運動不足のために機会を逃したと感じるとき、後悔はより激しくなります。これは、たとえば、1年間同じロト番号をプレイし、グリッドの検証を忘れたときに番号が消えた場合に発生する可能性があります。
- 後悔は、士気と体格に悪影響を与える可能性があります。後悔は、うつ病や不安などのメンタルヘルスの問題、ならびにホルモンの不均衡や免疫系の衰弱に関連する慢性的な緊張につながる可能性があります。
- 後悔は、性別ごとに異なります。女性はより敏感であり、過去のロマンティックな関係を忘れるのに苦労し、古いラブストーリーに比べて後悔する傾向があります。
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優しくしてください。 あまりにも多くの責任を負うと、後悔を経験する可能性が高まります。期待を低くすることを学び、人生のすべてを変えることはできないことを受け入れることで、後悔を防ぐことができます。- 後悔に満たされているときは、トリッキーな状況から離れて、他の方法で何ができたかについてつぶやきます。愛する人があなたにそれを言ったら、あなたが答えたであろうことを自問してください。そのような程度の罪悪感を感じるのは普通のことだと思いますか？
- 後悔する状況の状況を考慮してください。あなたの判断は、あなたがコントロールできなかったあらゆる種類の要因に影響された可能性があります。時期尚早な決断を迫られたプレッシャーを経験しましたか？決定を下したとき、状況に関する知識は限られていましたか？あなたの判断を曖昧にするいくつかの緊張要因がありましたか？
- 慈善団体を運営する責任があるとしましょう。寛大なドナーを歓迎するためにホテルやレストランを予約しました。ホテルのマネージャーは、イベントの1週間前に電話をかけ、ホテルがすでに満員であるために週末の予約を間違えたことを警告します。彼はあなたの前に予約した最初のグループを優先しました。代わりにパニックします。別のホテルやレストラン、およびその週に予約のない会議室があります。この2番目のホテルでは、これら2つのソリューションの長所と短所を比較検討する時間がありません。イベントが発生すると、スタッフが失礼で、食べ物が貧弱で、すべてのスピーカーを収容できる十分なスペースがないことがわかります。この場合、ホテルの選択を後悔する可能性があります。当時、あなたは正しい選択をするのに十分な情報を持っていませんでした。あなたは困難な状況に陥り、迅速な決断を迫られました。うまくいかなかったので、自分を責めるのはおそらくあまり合理的ではありません。
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知らないことを受け入れます。 上で述べたように、後悔は仮説的な考えから来ています。後悔をやめたいのであれば、この考え方はあなたを傷つける可能性があることを受け入れるべきです。一生の間にすべてを知ることはできません。- すべてのアクションは跳ね返り効果を生み出します。私たちの選択が持つ影響を予見することはできません。これらの選択の影響は、通常、決定が下されてから数年後にのみ現れます。今日何かがうまくいかなくても、私たちは未来に気づいておらず、後悔している決定は重要でない失敗について何年も後に考えることができます。
- 想定するときは、想像されたシナリオが現在の状態よりもはるかに優れていると信じて行動することに留意してください。実際には、あなたはそれについて何も知りません。あなたの選択が実際に正しいものであった可能性を考慮に入れた仮定を想像してみてください。上記の宝くじの例をご覧ください。その週にグリッドをプレイしてジャックポットを獲得した場合はどうなりますか？また、仕事を辞めた場合、退屈して運が悪かったので、暇なときにギャンブル、アルコール、または麻薬中毒になりましたか？
パート2法
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間違いから学ぶ 後悔は他の感情に似ており、あなたの生存を保証します。後悔の実りある側面を受け入れて、期間を短縮します。- 後悔は、私たちの行動を見直すことができます。致命的な結果をもたらす可能性のある決定を随時確認することを強いるものがなければ、より良く委譲して変化させることは不可能でしょう。たとえば、麻薬中毒者は解毒の動機として後悔に頼っています。
- 後悔する状況や決定についての考えを再構成します。信者と変化と同じくらいミスを見てください。若い人は後悔にうまく対処する傾向があり、これは多くの場合、この感情を何か良いものと見なしているという事実によるものです。彼らは、後悔が変化し進化するために不可欠であるという原則を受け入れます。
- 非難を受け入れます。彼の行動を正当化するために外部要因を指摘する傾向がしばしばあります。これは、他の悪い決定と後悔につながります。たとえば、前夜に酔って夜遅く寝たために、仕事に遅れて到着したとしましょう。忙しい週や同僚に飲酒を強いられたのはそのせいだと思うかもしれませんし、次に彼らと一緒に瓶を飲んだときにその間違いを繰り返すことになります。一方、あなたが前回悪い決断をし、結果に苦しんだと思うなら、あなたは将来この種の出来事を避ける可能性が高くなります。外部の要素を非難するのではなく、状況を制御できるという事実を受け入れました。
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失望を消化してください。 状況が非常に好ましくないとき、悲しみを受け入れることもあります。しばらく失望させて、バッテリーを充電してください。- 悲しみは後悔に非常に近いです。これは悪い感情ですが、人間の種に役立つものです。悲しみの感情は、心を強く集中させ、問題を評価し、人生の課題に適応する方法を見つけることができます。
- 不利な状況に悲しみで反応することは完全に正常です。これらの感情を避けることは、後悔とフラストレーションの期間を長引かせる可能性があります。特に悲惨な失敗の後、あなたの失望を悲しんで生きるために一週間を与えてください。
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あなたの関係を評価してください。 後悔の最も激しい瞬間は、多くの場合、親relativeやパートナーとの悪い関係の結果です。- あなたがあなたが悲しくて後悔するような困難な時間を経験するとき、あなたの友人はあなたをサポートしますか？誰があなたに彼のサポートと彼の愛情を提供し、誰がバックグラウンドでフェードインすることを好みますか？
- 道徳的にあなたを支えていない人、あなたが困難な状況に住んでいたときに過去にあなたを失敗させた人を特定してください。あなたは長期的に悪い個人的な関係を維持したことを後悔することになります。あなたをサポートしていない人との橋を切り、サポートしている人に近づいてください。
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実行するアクションを決定します。 後悔を委譲する機会と見なすと、間違いに専念する傾向が少なくなります。ただし、アクションを実行する準備をする必要があります。先に進むために何をすべきかを知って、後悔を忘れてください。- その決定を下す際に誰かを傷つけましたか？あなたの行動の結果はあなたの愛する人に影響を与えましたか？電話をかけるか、手紙を書く必要があるかもしれません。必要に応じて、謝ってください。
- あなたが住んでいるすべての感情を書き留めてください。あなたが怒っているようなものや物事の行動のためにあなたが悲しいと書いてください。完了したらリストを読み直し、現在の心の状態に至った原因を把握します。別に何ができたでしょうか？これらの感情を引き起こしているイベントは何ですか？
パート3生き方を変える
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マインドフルネスの状態を持つ練習。 これは、現在の瞬間を非常に意識している精神状態です。意識的な行動の認知療法は、慢性的な後悔に埋め込まれたうつ病の治療に成功しています。- 完全に意識しているということは、後知恵で自分の考えを観察できることを意味します。あなたは過去と自分の過ちを客観的に評価することができ、後悔があなたの人生に及ぼす真の影響についてより実践的になることができます。
- 古典的な瞑想は、マインドフルネスの状態を達成するのに役立ちます。呼吸または特定の単語やフレーズに焦点を当てます。あなたがそれらを生きるときにそれらを判断することなく、あなたの心に考えを入れてください。
- かゆみや呼吸など、体のすべての感覚に注意してください。ビュー、ロドレート、恋人、味とタッチであるすべての感覚を考慮してください。あなたの環境とあなたの感じ方を完全に認識して、あらゆる瞬間を生きるようにしてください。
- 感情を判断せずに生きる。これらの感情を排除または抑制しようとせずに、悲しみ、恐れ、怒り、痛みを感じることができます。
- マインドフルネスの成功した状態は、あなたが現在の瞬間に根ざしたままでいることを可能にします。これにより、過去や自分が下した決定についての考えに屈することがなくなります。自分がマスターできるもの、つまり現在に集中することは、過去の決定や出来事について自分自身を判断することを妨げる可能性があります。マインドフルネス療法は、人生について慢性的に後悔している高齢患者に非常に役立つことが示されています。
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より抽象的な目標を目指します。 失望と後悔は、しばしば特定の目標を達成できないことに関連しています。目標や達成についての考え方を変えることで、後悔にうまく対処し、現在の瞬間を受け入れることができます。- 長期目標を抽象的な成果にリンクします。 5年間で完全に幸せになることを期待しているのではなく、5年間でキャリアのトップになりたいと思っていることを自覚してください。あなたの成功の認識はあなたの心の状態に関連し、あなたはそれを習得することができ、しばしばコントロールできない人生の側面にではありません。
- 調査によると、具体的な報酬は多くの場合、より抽象的な報酬よりも報酬が少ないことが示されています。お金、名声、裕福さ、キャリアに動機付けられている人は、一般に、幸福、調和のとれた関係、より知的な目標など、より抽象的な概念を目指す人よりも幸せではありません。
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話。 後悔につながる失望に対処する場合、サポートシステムは非常に貴重です。自分の気持ちを表現することは、自分の気持ちを再評価し、外部の視点を得るのに役立ちます。- 失望について家族と話し合う。あなたがそれらを繁殖させるとき、あなたは時間とともにそれらを悪化させます。あなたと同じような経験を持ち、意見を述べることができる人を選んでください。
- 失望感を克服できない場合は、治療を検討してください。心理学者はあなたにあなたの状況の客観的で中立的な視点を与え、有毒な思考に対処するためのヒントを提供します。
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現在の瞬間を評価してください。 後悔は、多くの場合、あなたが行っていない選択に対する悲しみから来ます。現在の瞬間を評価し、好きなように要素を受け入れると、後悔が少なくなる場合があります。- 後悔は、多くの場合、バランスの取れていない考え方の結果です。特に1つ以上の決定に固執すると、うまくいかなかったことに不必要に焦点を合わせているため、人生を現実的に評価する能力がゆがんでしまいます。
- 家族、愛する人、仕事、これまでにやったことなど、あなたの人生のすべての良いことを書き留めてください。実際には、それぞれの状況には長所と短所があります。問題は、欠陥のみが見られる傾向があることです。現在の恩恵を受け入れることは、後悔の気持ちを和らげる素晴らしい方法です。