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はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、ボランティアの著者が編集と改善に参加しました。地上ポンプは、古典的なウエイトトレーニング運動です。彼らは主に上半身で働くことができますが、全体としても強化されます。それらを適切に達成するには、背中、バスト、腕の筋肉を発達させる必要があります。これは誰の手の届かない運動でもあるため、アスリートのようにポンプを作ることができるさまざまな段階を用意しています。
ステージ
パート1/5：
膝の上にポンプを作ります
- 4 毎日ポンプの数を増やします。 毎日さらに2つのポンプを作成します。これにより、進行と強さの両方をより迅速に得ることができます。広告
アドバイス
- 運動をするときは呼吸が不可欠です。ボードの間に、4回深く吸い込み、吐き出します。ポンプを実行するときは、吸い込んで上に吐き出します。
- ボードを運動させるには、前腕に身を置くことで手首を保護することができます。ただし、筋肉を収縮させることで、体を揃えてください。
- ポンプを作るときに腕の距離を変えることができます。上腕三頭筋をより的を絞った方法で動作させるには、手を近づけて、下降時に肘を足に向けてください。手を広げることで、むしろあなたのペーチが勧誘されます。
警告
- 他のエクササイズと同様に、無理なく過度に練習する必要はありません。実際、このトレーニングは、特に血圧の上昇につながる可能性があります。これができるかどうかわからない場合は、まず医師に相談してください。
必要な要素
- バスケットボールスタイルのスポーツシューズ
- カーペットまたはマット
- 軽いダンベル（約2 kg）
- 金属棒またはウェイトベンチ