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はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、一部の匿名の152人がこのエディションに参加し、時間の経過とともに改善されました。 2 壁のそばに直立します。 前の方法で述べたように平衡を行います。- あなたの体は壁に対して直角を形成する必要があります。
3 次に、足を壁に押し付けます。 同時に、手で壁まで「歩いて」ください。壁に近づくと、体は垂直になります。手が壁から約25 cm離れたら停止します。
- 体をまっすぐにし、肩を少し押し込んで、まるで持ち上げるようにします。
- 頭は肩の中央にくるようにし、後ろに入れすぎないようにします。
4 助けを借りずにバランスを取るために壁から離陸してください。 片方の足で壁をそっと離し、体重が手だけにかかるようにします。つま先が空を指すように直線を形成する必要があります。
- バランスを修正する必要がある場合は、手を動かしてください。手首や指ではなく、手のひらと指の関節に体重をかけるようにしてください。
- 完了したら、足を曲げて壁から離れます。
5 壁に向かいます。 頭を上下逆さまにすることに慣れていて、梨の作り方を知っているので、今から始め方を変えましょう。壁に向かって歩くのではなく、壁に向かいます。壁に面した逆立ちを習得したら、どこでもできます。
- 足を肩幅に広げて壁の前に立ってください。
- 一歩前進して、前かがみになり、壁から約30 cm離れた地面に手を置きます。
- 腕を真っ直ぐに保ち、足を頭の上に持ち上げて滑らかに動かします。
- 走りすぎないでください。かかとが痛くなることがあります。
- 肩を押し込み、頭を中央に保ちます。足をまっすぐにして、つま先を空に向けます。
- 手のひらと最初の指の関節で体重のバランスを保ちます。
- 完了したら、ロールアウトしてバランスを崩します。
方法3/3：
自分に挑戦するために
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1 大きなギャップで手のバランスを取ります。 バランスを整えるエレガントな方法です。ルラードのクアタリールではなく、地面に大きな隙間を作ります。 -
2 あなたの手の上を歩きます。 梨の木をよくマスターし、十分な自信を感じると、自分の手で歩くことができます！これを定期的に行うと、筋肉が強くなり、鍛えられます。 -
3 ポンプのバランスを取ります。 筋肉が少し大きくなったら、バランスの取れたポンプを作ってください。 -
4 バランスの裂け目を作ります。 あなたが熱心な体操選手である場合、バランスのスリットは単純な平衡の論理的な継続です。広告
アドバイス
- バランスは、立ち上がるようなものではありません。バランスを保つために、常に手を前後に動かさなければならない場合があります。ただし、手を動かす必要がない場合は、動かさないでください。過度に調整すると、転倒します。
- この能力の一番下の行は、あなたが持っている視覚化と信頼にあります。あなたが怖くて、あなたが転倒するだろうと思うなら、それは起こる可能性が高いです。誰かがあなたのバランスをとるためにあなたの足を持っていると想像するか、あなたが水中でそれをしていると想像することは非常に便利です。
- 手全体を使ってバランスを保ちます。足が頭の上で揺れる場合は、指を強く押し込みます。逆方向に倒れた場合は、手のひらに強く押し込みます。
- 適切なクラックを作成します。短すぎるか長すぎる場合は、トップに到達しません。
- 十分なバランスに達したら、足や膝の間に豆やぬいぐるみの袋を持ち、一歩前進する代わりにバランスを上げてみてください。
- つま先を指してください。これは、緊張した体を得るのに役立ちます。まっすぐに立つほど、背中と筋肉が楽になります。
- 腹筋と上半身を強化して、体重とバランスをサポートします。
- あごを持ち込むことを忘れないでください！バランスの取れた方法で背中を曲げると、背中が痛むことがあります。頭を腕につけておけば、バランスが良くなります。変なこともありますが、慣れるでしょう。
- 裸足で、靴下または靴を履き、靴下はフィットして快適です。かかと、ブーツ、スリッパなどで平衡化しないでください。
- 倒れそうだと感じたら、その位置にとどまろうとしないでください。けがをしないように、最初の位置（最初に足）に戻ります。
警告
- 腕が疲れたら停止します。頭に落ちるのは危険です。
- 壁を使用する場合は、バランスを失い、かかとで叩いたときに穴を開けないようにしてください。
必要な要素
- バランスを改善する強い腹筋
- 草、敷物またはヨガマットから
- 膝パッド（オプション）
- 体操用の転倒マットまたはあなたを受け入れる柔らかいもの