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この記事の内容：幸せそうに見えるために
時には、あなたを正しい方向に導くふりをするだけです。偽善や他人の性格を示すことはお勧めできませんが、特定の状況を生きるためにエネルギーをすべて集めなければならない場合があります。プレゼンテーション中に間違いを犯したり、年末のパーティーに参加することを嫌うかもしれません。状況が改善するまで、この瞬間を乗り切るのに十分な勇気が必要な場合があります。
ステージ
パート1幸せな顔を持つ
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笑顔。 幸せに見える最も簡単な方法は、笑顔を続けることです。しかし、あなたは笑顔が実際にあなたの気分を高めることができることを知っていますか？笑顔は喜びの感情を引き起こし、逆もまた同様です。- 唇だけではなく、顔全体で笑ってみてください。ほほ笑みながら、頬と目の変化を感じてください。この種の笑顔は前向きな感情と関連しています。
- 気分が悪くなったり不機嫌に感じたりした場合は、笑顔でその気持ちと戦ってください。笑顔の気持ちにつながり、幸せを感じ始めましょう。
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スキルをシミュレートします。 自分が耐えられないとき、または存在しているという印象を与えるときに不快な状況から抜け出すことは、ごく少数の人が自慢できるスキルです。プレゼンテーションを行う必要があり、同時に緊張している場合は、人前で話すだけで逃げて隠れることができる場合でも、自然な信頼を使用します。できると自分に言い聞かせてください。自信を持って話せば（少し早く物事を強要しなければならないとしても）、人々はあなたの能力を信じるでしょう。- 声を出して明確に話し、自分の能力に完全な自信があるかのように行動します。
- その逆も同様です。非常に恐れているプレゼンテーションに行くと、特に震えている声、視覚的接触の欠如、動揺などで、多くのインデックスがこの不安を透かすことができます。
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ボディーランゲージを調整します。 自分を見下ろしたり、見下ろしたり、腕や足を交差させたりすることに慣れている場合、人々はあなたが近づきにくいと言います。適切な姿勢をとる人は、背中のアーチを持つ人よりも良いレベルのユーモアと自尊心を残します。ボディーランゲージを変更することで、あなたの心が自信があると信じることができます。- （背が高く見えるように）肩を持ち上げるか、腰に手を当てて練習します。
- 多くの場合、あなたの神経をテストするテストに直面する前に、拳を空中に送るなどの勝利の兆候を使用します。
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リラックスして下さい。 リラクゼーションは、あなたが感じるかもしれない不安を鎮めるのを助け、あなたがより安心するのを助けます。緊張、落ち着きのなさ、または心配を感じる場合は、リラクゼーションテクニックを試して、精神的なバランスを取り戻してください。これは、大きなプレゼンテーションの前、またはあなたを怒らせる状況の前に役立ちます。- 呼吸はあまり速くなく、息を数え始め、4秒ごとに息を吸って吐き出します。このエクササイズを正常に完了したら、インスピレーションと有効期限に注意しながら、6秒間隔で伸ばしてみてください。
- 筋肉を弛緩させて筋肉を柔らかくします。漸進的な筋肉の弛緩を行うことができます。これは、一度に身体の一部のみに焦点を合わせ、感じる緊張を和らげるのに役立つテクニックです。つま先から始めてから、脚、腰、腹部、胸部、腕、肩、首の筋肉群を調べます。
パート2幸せになるふり
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コーンを考えてみましょう。 ふりをしているように感じても、自然に行動することで特定の状況から抜け出す必要があります。物事の見方があなたの未来にどのような影響を与えるかを考えてください。パートナーの両親に初めて会ったときに不快感を覚える場合、物事を視野に入れて良い印象を与える機会です。ただし、すべての状況があなたの最善の観点から振る舞うためにそれほど重要ではないことに注意してください。状況のために、状況を離れる、または横断する選択がある場合を知ってください。- 足を折るだけなら、幸せになるふりをする必要はありません。痛い！親や祖父母の喪失などの困難な状況にいるときも同じことが言えます。不幸になるのはいいことです。
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態度を変えてください。 不快なイベントの前に態度を変えることは特に重要です。時間をかけて、ネガティブなアイディアを思い返す新しい方法を見つけ、ポジティブなことを考えてみてください。ネガティブなアイデアについて考えるのに多くの時間を費やすことができるので、気分を良くするために集中する必要があります。あなたが状況で取る態度について考え、それがあなたにそうするのに適しているかどうか調べてください。態度を変えることで、困難な状況から抜け出すのに十分な長さの幸せを感じることができます。- 行きたくないイベントに参加する必要がある場合は、態度を変えてください。覚えておいてください、これらのイベントは頻繁に発生するものではなく、面倒だと思われる場合でも取り除くことができます。面白い人に会ったり、おいしいものを食べたり、学べることに驚くかもしれません。
- このイベントから生じる可能性のある肯定的な要素を認識し、潜在的な否定的な側面をあまり重要視しない方法を知ってください。
- 詳細については、否定的な態度を変える方法をご覧ください。
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切り替えを練習します。 幸せそうに見えたり、幸せそうに見えない場合は、否定的な考えを持っている可能性があります。 Lautopersuasionは、ネガティブなことを考えずに落ち着いて、より快適に感じるためのエクササイズです。気分が悪くても、困難な状況をより簡単に乗り越えて幸せに見えるようになります。使用できるフレーズの例を次に示します。- 「気分が悪いかもしれませんが、良い仕事をしなければなりません。 "
- 「確かにこれは不快な状況ですが、対処するために後で直接家に行くことができることを知っています。 "
- 「私はここにいます。 "
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感謝します。 幸せなふりをするのに苦労する場合でも、人生で感謝していることを特定してください。多くの場合、感謝している人はより高いレベルの健康と幸福を持っていると言われます。たとえば、落ち着きがなく穏やかな眠りが少なく、共感が高く、自尊心が高い。好きなものを見つけて、素晴らしい一日を過ごしたり、仲の良い友達に会ったりして幸せを感じてください。あなたは本当に幸せになり始め、もうふりをすることさえできません。- あなたを幸せにするか、人生で成功させる5つのことを挙げてください。目を覚まし、料理をする必要がないという単純なものかもしれません。次に、あなたを怒らせたりイライラさせたりした状況を考えて、それを説明してください。次に、この困難な状況に感謝した3つのことを考えてください。たぶん、あなたはあなたのガスボンベを満たす必要があるので仕事に遅れたが、あなたの好きなコーヒーを買う機会を利用した。たぶんあなたの会社はあなたが時々遅れていることを受け入れます。 1週間後、2週間後、または5週間後に覚えているかどうかを確認します。
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人々があなたをサポートできるようにします。 友好関係を強化し、ハイキングして社会的能力を向上させます。困っているときに孤立しないで、手を差し伸べてください！毎日人々と話をし、気分を良くするために仲間との接触を受け入れましょう。努力が必要な場合でも、あなたの愛する人に行き、彼らもあなたのことを気にしていることを忘れないでください。友人に囲まれていると、幸せそうなふりをするのは簡単です。- 自分を孤立させる傾向がある場合は、それがあなたを導き、うつ病の一因となる可能性があることを知っておいてください。社会的接触は生活に不可欠です。
- 特に困難な状況を経験するときは、機会があればすぐに向き合って話し合う人がいることを確認してください。
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助けを求める。 本当に死にかけていなくても幸せなふりをしていることに気付いたら、専門家に助けを求めてください。理由がなければ幸せだということを示す意味はありません。- あなたが非常に不幸だと感じるなら、あなたはうつ病に苦しんでいるかもしれません。詳細については、次の記事を参照してください：うつ病になっているかどうかを知る方法とうつ病を治療する方法。
- セラピストを見つけるのに助けが必要な場合は、このサイトにアクセスしてください。