コンテンツ
この記事の内容：前に反転する準備をします
フロントフリップの実行には数秒しかかかりませんが、それをマスターするには多くのトレーニング時間が必要です。前方へのフリップを試みる前に、バランスと柔軟性に慣れ、上半身に力を入れる必要があります。
ステージ
方法1前に反転する準備をする
- 前に進む準備ができていることを確認してください。 フロントフリップは初心者向けではありません。体操またはアクロバットの経験があり、上半身の筋力が発達しており、バランスが取れている必要があります。
- また、柔軟性を高める方法も知っておく必要があります。フロントフリップは、フロントの柔軟性のより高速で高度なバージョンです。
- ストレッチ。フロントフリップまたは他の体操選手を試す前にストレッチする必要があります。手の前を手で伸ばし、指を後ろに引き、足首を伸ばして座って足首を一周します。
-
肩で数回後方に旋回し、次に前方に旋回して、肩を伸ばします。- 首を時計回りに数回回してから反時計回りに回して首を伸ばします。
- まっすぐ立って、つま先に触れるように身を乗り出しながら、背中を伸ばします。
- 快適な表面を見つけてください。理想的な表面は、パッド入りのカーペットです。敷物を敷いておらず、フィギュアに慣れている場合は、柔らかい草の表面を使用してください。
方法2フロントフリップを実行する
-
腕をまっすぐに立ててまっすぐ立ちます。 腕は耳に密着したままにしてください。楽しみにして。 -
いくつかの手順を実行します。 フロントフリップの前に少しジャンプして、動きを簡単にすることができます。 -
利き足をすばやく持ち上げます。 直立して緊張した状態に保ちます。 -
利き足を急に前進させ、地面に平らに置きます。 腕をまっすぐにし、肘をロックすることを忘れないでください。 -
目の前の床に手を置きます。 彼らはあなたの前足の体の長さでなければなりません。 -
足を前に押しながら、足を空中に戻します。 足首をバランスの取れた位置にまとめます。 -
必ず肩をロックしてください。 -
腕を押して地面を離れます。 足首をしっかりと保ち、腕をロックしてください。より良い回転のためにあなたの肩を使用してください。- 起床するまで押し続けます。
-
あなたの足に着陸します。 空中で腕を上げ、足を少し曲げたままにします。腰は足に対して垂直になります。 -
着地の衝撃を緩和するために、足の裏に優しく着地するようにしてください。- つま先を常に曲げて、足でのチャンスを改善してください。
- ヒキガエルの位置に着いたらがっかりしないでください。優雅な着陸を習得するまでトレーニングを続けます。
- 一部の人にとっては簡単ですが、上半身に力があれば非常に簡単です。
- できるだけ早く手で押してください。足が頭の上にくるのを待ってはいけません。
- 前にひっくり返そうとする前に、柔軟になる方法を知っていることを確認してください。
- 早く地面に手を投げるときは、自分を傷つけずにできるだけ強く地面に投げてください。回転には十分な運動量が必要です。
- ヒキガエルの位置で足を曲げて死ぬのを避けるため、足をひっくり返している間はいつでも足を曲げないでください。足に負担がかかると着陸が難しくなりますが、何らかの方法で足を曲げると、まっすぐ泳ぐことはできません。
- 初めてアクセサリーやジュエリーを着用しないでください。最高の服装は、スポーツブラジャー（女の子と女性用）と短い弾性ショーツです。
- ジャンプして前に出るとき、大きな努力をして前進します。
- 経験豊富な専門家はあなたが自分自身を傷つけないようにすることができるので、前に出るときは経験豊富な専門家がいることを確認してください。
- 手首が弱い場合、または手首がない場合でも、リストガードを着用して、手首を曲げないようにしてください。
- 約3〜5つのステップを実行してから、高くジャンプします。ジャンプしない場合は、それほど速くターンしません。
- 着陸するときは、足を広げて折り畳んでください。
- 前に反転しようとする前にストレッチすることを忘れないでください。
- 前にフリップを行う前に、ホイールのような基本的なことを行う方法を知っていることを確認してください。
- 地面に腕を曲げないでください。これは、到達する高さを減らすだけです。
- バランスのとれた位置にいるときに、できるだけ強く足で空気を叩きます。これは非常に重要です。手に着地すると勢いが遅くなるからです。強く叩くと、より速く回るでしょう。これを適切に行うと、背中に落ちません。
- フロントフリップから立ち上がれない場合は、橋渡しをしてください。手と足をできるだけ近づけて、数回前後にスイングします。
- 前方へのフリップの最初の試みは、パッド付きの表面、理想的にはラグの上で行う必要があります。
- 前にフリップを試す前に、基本的なジムのスキルが必要です。あなたは上半身の強さを伸ばし、バランスを取るのに快適でなければなりません。
- これを無人で試さないでください。可能であれば、誰かにあなたを見てもらいましょう。