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この記事の内容：フィギュアの準備をする
体操、ダンス、チアリーディングをしているなら、柔軟性を高める方法を知る必要があります。これは、チェーン内で最も一般的な動きの1つです。最初に達成するのは難しいかもしれませんが、それを実行するにはいくつかの手順を習得するだけで十分です。少しのトレーニングで、すぐに簡単に曲げることができます！
ステージ
パート1フィギュアの準備
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他のテクニックを習得する。 正面の柔軟性をいくつかの異なる図に分け、完全に移動する前にそれらをすべて個別に操作します。前方への柔軟性は車輪に似ていますが、はるかに困難です。成功するにはより多くのテクニックとバランスが必要です。- ワークデッキ、シングルアップセットストレートサポート、ダウンヒルデッキを備えたATR、ワイドギャップを備えたATR、片足上げでデッキに降ります。
- 甲板で降下してサポートの緊張をひっくり返すには、ATRを作り、足を地面に向けて降ろし、甲板から降ります。足が床に触れたら、手で床を押して腕を伸ばし、肩を後ろに押します。足の裏を洗うことは、最初に床に着地する必要があります。次に、かかとを着けて、起床前に数秒間ブリッジの位置を保持します。この図は以前のしなやかさに似ていますが、足を常に隣り合わせに保つ必要があるという違いがあります。
- 橋を作るには、仰向けになって、手のひらを下に向けて手を耳の隣に置きます。あなたの足は床に平らにとどまる必要があります。ブリッジを形成して、手で地面を押して体を上げます。背中をできるだけ高く上げて、柔軟性を高めます。足がまっすぐになり、肩が手の上に来るまで、足で床を押します。
- タイトなバッキングは非常に難しい場合があります。位置を維持できない場合は、指を壁に向けて壁から約15 cm床に手を置くことから始めます。壁に足を乗せて手の上に立つまで、足を上げます。次に、足で壁を非常に軽く押して、壁に触れるのをやめて、サポートなしでバランスを練習できます。運動することで、立ち上がって両手を地面に平らに置き、足を上に投げて、ATRで直接保持できるようになります。
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柔軟性に取り組みます。 前に柔軟性を実現するには、背中と脚を非常に柔軟にする必要があります。全身の柔軟性を向上させると、より簡単に運動を行うことができます。- 腰に加えて、肩、膝ベルト、お尻など、体の他の部分をリラックスして強化することが重要です。プロのトレーナーの助けを借りて、体全体の安定性と強度の問題に対処してください。
- より柔軟になるには時間がかかります。 2つでストレッチすることにより、柔軟性を高めることができます。肩などのパーツをターゲットにし、10〜60秒のストロークでストレッチします。たとえば、誰かに腕の先端を持ち上げるように頼むことができます。
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あなたの安全について考えてください。 常に自分を伸ばすことから始めます。自分の能力を超えないようにしてください。前に柔軟性を習得するには時間がかかる場合がありますが、問題ではありません。適切にウォームアップしないと、怪我をする可能性があります。前に柔軟性を実行すると完全に伸びるので、全身を伸ばします。特に背中を強調します。- ジムマットを使用して転倒の衝撃を和らげ、テクニックを習得するまで誰かにドレスアップしてもらいます。
- 手首と足首を伸ばします。分割して背中を曲げてみてください。背中を伸ばすために橋を作ります。しゃがみ込んで、あごを押し込み、前に出ます。尾骨を傷つけないように、必ず頭を押し込んで体を丸めてください。
パート2前に柔軟性を開始する
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自分自身を配置します。 前に柔軟性を実現するために、逆の流出を行うかのように自分自身を保持することから始めます。利き足に寄りかかって、前後の軸に脚を広げます。- 腕をスリットの位置に置きます。両腕を耳の隣に置き、片方の膝を曲げて、上半身を前に傾けて、もう一方の足を後ろに伸ばします。下を向いて
- この位置で両足を離してください。体を前に向け、つま先を忘れずに片方の足をもう片方の前に少し置きます。
- 腹部の筋肉を吐き出します。指を前に向けた状態で地面に手を置くように前かがみになります。手が地面に触れたときに肘をブロックして腕をまっすぐにします。
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片足上げます。 後ろに投げます。ほぼ垂直になったら、もう一方の脚を空中に投げます。手と肩で体重を支えます。- 動き続けることが重要です。足を肩の上に押し上げるときは、まっすぐに保ちます。つま先を傾けて、足が常にまっすぐになり、同じ距離から離れていることを確認します。
- 最初の脚を後ろの床に戻すときは、膝をわずかに曲げて、衝撃を受けたときの衝撃を吸収します。この時点で、2番目の脚は直立します。
パート3フィギュアを完成させる
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正しく受け取ります。 安静にし、手で地面に押し付けながら、最初の脚に体重をかけます。開始位置にいるはずです。立っているときは、足を床にしっかりと置き、肘を曲げたままにしてください。- 腹筋を使ってまっすぐにします。起き上がるのを助けるために、あごを押し上げて腕を前に動かしたいかもしれませんが、自分の足を元に戻すために、頭を後ろに保ち、膝ベルトの筋肉を働かなければなりません。
- あるステップから別のステップに移動するようにしてください。この図では、流動性が非常に重要です。橋から立ち上がることはできるが、それでも前にはできない場合は、立ち上がるときに足を頭に近づける必要があるでしょう。
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正しい位置を保ちます。 腰を前に動かし、すぐにまっすぐになるのを避けます。これにより、後ろに倒れる可能性があります。- あなたの自然な運動量は、回復を助けるために非常に重要です。頭と腕は最後に最後の位置に置かなければなりません。
- 単純化する前に柔軟性を習得すると、それを他の手法と関連付けて、より複雑にすることができます。あなたが自分自身を傷つける可能性があるため、一人で新しい数字を試すときは注意してください。
- 体育クラブに登録して、プライベートまたはグループクラスに参加できます。ほとんどの人にとって、これまで柔軟性を達成するには多くの時間とトレーニングが必要です。我慢してください！