コンテンツ
この記事の内容：レイオフを管理する方法を知る肯定的な関係を築く社会的拒絶の影響を認識している
帰属の必要性は人間の本質の一部です。マザー・テレサは、「欲しがったり、愛されたり、愛情を抱いたり、すべての人に忘れられたりするのではなく、何も食べない人よりも飢えと貧困のほうが大きいと思う」と語った。パーティー、外出、または歓迎されない学校グループであるかどうかにかかわらず、それは副業や社会的に拒否されることは困難です。社会的拒絶の感情は痛みを伴う場合があります。研究は、脳が社会的拒絶と同じ領域で身体的痛みを治療することを示しました。社会的に疎外されることは困難ですが、状況を積極的に管理する方法があります。たとえば、健全な管理手法、関係の積極的な改善、社会的拒絶に関する追加情報の収集などです。
ステージ
方法1脇に設定を管理する方法を知っています
-
状況と同様に自分自身を受け入れます。 自尊心が低い人は、捨てられたり社会的に拒絶されたとき、より敏感で敏感に反応する傾向があります。自分自身をより良く受け入れることで、自尊心を高め、捨てることによる否定的な反応を減らすことができます。- 自分の長所と短所を観察し、必ずしもすぐに変更しようとせずにこれらの要素の存在を受け入れることで、自分自身を受け入れることができます。
- 「私はつまずき、片付けられましたが、問題ではありません。何が起こっているのか信じられず、対処できます」と言うことから始めることができます。
-
あなたが傍観しているときに出てくる前向きなことを考えてください。 ポジティブなことに集中することで、あなたは適応されず拒絶されるという気持ちをより良く管理します。たとえば、あなたが傍観されたときに自分自身を識別するのに役立つ分野のスキルがあるかもしれません。非言語的キューを理解している人は、脇に置かれていることを示唆する非言語的コミュニケーションをよりよく読むことができるため、一般的に傍観されていることを認識しています。これらの人々は、人が微笑むふりをしたり、誠実に幸せな人を見せたりすることをよりよく理解できます。さらに、一部の人々は、疎外された人は、異なるまたはユニークだと感じるため、より創造的になるかもしれないと主張します。- 設定の可能性のある肯定的なコンポーネントは別に考えて、それらのリストを作成します。これらの例の中には、受け取ったものを含めて自分自身に集中することができます。また、滞在する価値のある友人や信頼できない友人を特定するのにも役立ちます。
-
自分に関する否定的な考えを変える。 拒否の感情は、自分自身について否定的な考えを引き起こすことがあります。たとえば、「誰も私を愛していない」、「私は十分ではない」などです。この種の考えは、恥や屈辱のような否定的な感情を引き起こす可能性があります。これらのネガティブな感情の可能性を減らすために、これらの思考が浮上する瞬間を観察することにより、より現実的な思考を実践できます。- あなたが傍観されているときに生じる可能性のある否定的な考えを特定し、より現実的な視点をとることによって意識的にそれらを変更します。たとえば、「誰も好きではない」と思う場合、それは否定的な考えです。より現実的なものを考えるように努力してください。たとえば、「一部の人は愛していますが、この特定の人は愛していませんが、問題ではなく、誰もが愛することはできません。価値のある人。
-
防御力を上げてください。 防御力の高い個人は、社会的排除をより適切に管理できます。脇に置いて管理する場合、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが低い傾向があります。- 他の人との楽しい時間を考えて、それらの考えに集中してください。
- 強くなり、あなたを見捨てた人や拒否した人との距離を保ちましょう。
-
あなたの注意を集中します。 自分自身に疑いがある場合、または自尊心が低い場合（つまり、自分自身に否定的な考えがある場合）、注意を制御することで、傍観されていることに対する否定的な反応を減らすことができます。- 社会的拒絶の問題についての考えに注意を向け、他のことを考えてください。学校の仕事、宿題、またはその他の活動に焦点を当てます。
- 社会的拒絶に関連する否定的な感情から気をそらすために、別のタスクに参加してください。スポーツやショッピングなど、楽しいアクティビティを見つけることができます。
-
他の何かに進みます。 他の人があなたを不当に扱い、あなたを排除する場合、これらの人々はあなたの時間と努力に値しないかもしれません。残念ながら、他の人にあなたを好きになったり、あなたと交流したりすることはできません。- あなたが持っている前向きな関係に焦点を合わせ、あなたを適切に排除するか、適切に扱わない人々との関係を落とすようにしてください。
方法2ポジティブな関係に取り組む
-
自分の行動を観察してください。 あなたの行動のいくつかは、他の人に嫌われる可能性を高める可能性があります。たとえば、調査では、取り残された子どもたちは、社会的グループに入ること（つまり、議論を開始すること）、仲間の挑発を管理すること（すなわち、たとえば、頭に紙のボールを投げて失敗を管理するなど、状況を悪化させるために何かをする仲間の1人。- 新しいスキルを学習して、ソーシャルスキルを向上させてください。特別なグループやセラピーに参加したり、インターネットで役立つ情報を見つけて、より良いソーシャルスキルを身に付けることができます。
-
拒否されることを期待してください。 拒否される可能性が十分にあると考えることで、周囲の人々に影響を与えて拒否する特定の方法で行動する可能性があります（たとえば、社会的相互作用や緊張を避けます）。これはピグマリオン効果と呼ばれます。- 「彼らは決して避けないだろう、私はそれを知っている」のようなことを考える代わりに、「彼らが何をしようとしているのか本当にわからないが、いずれにしても、私は気分が良いだろう」と考えてみてください
-
自分に集中してください。 あなたに集中し、受け入れ、愛することを学ぶことで、他の人にも同じ効果が得られます。自信があるなら、他の人にそれを示す特定の方法で行動します。- 学校の仕事や仕事に集中してください。実際の成功または認知された成功は、社会的拒絶を減らすのに役立ちます。あなたは自分自身と他の人が確実に気付くと、より充実した自信を感じるでしょう。
- 家にいて、脇に置くことを考える代わりに、あなた自身のために前向きなことをしてください。散歩に行くか、友人を訪ねてください。あなたを脇に置いている人々を忘れてください、彼らは面白くないです！
-
ポジティブな人をあなたの近くに置いてください。 新しい友達を作るか、既存の健康で協力的な友情を育てましょう。あなたを脇に置いた人々はあなたの時間に値しないだけであり、彼らはあなたを上手に扱わないことを確かに続けるでしょう。- 信頼できる人に自分の気持ちを伝えてください。信頼とサポートの環境で感情と思考を表現できます。あなたが信頼する友人や家族と話している場合、あなたが再び拒否されたと感じたり、将来的に片付けられたりしたら、彼または彼女は立ち上がって介入することができます。あなたの面倒を見る人があなたの側にいるのは良いことです。
- 拒否や気を散らすのを避けるために頼りにすることができる人々に身を包んでください。
- 同じように扱われる可能性が高いため、他の人に嫌がらせや虐待をしない個人を探します。
- あなたと同じ状況にいる人を見つけて、友情を築くことが役立つ場合があります。
- 同僚と引き続き問題が発生する場合は、カウンセラーまたはマネージャーと相談して、競合の解決に役立てることができます。
方法3社会的拒絶の含意を認識する
-
除外の考えられる原因を特定します。 この感情に貢献した理由を理解することにより、あなたはそれらの否定的な思考や感情を減らすための目標を開発するようになります。出発に貢献する可能性のある要因を分析します。- 精神病の人の中には、社会的拒絶の影響を受けやすく、残念なことにもっと頻繁に苦しむ人もいます。精神的な問題が、脇に置かれているという感覚に寄与するかどうかを自問してください。
- 社会的不名誉と、肥満や2型糖尿病などの特定の病気を予防できるという信念のため、病状のある人は社会的に排除される可能性が高くなります。この種の医学的障害が要因である可能性はありますか？
- 調査によると、他の人種や民族グループのメンバーから社会的に拒否された場合、あなたはより敏感になったり怒ったりすることがあります。他の人はあなたとは異なる民族グループに属しているため、社会的廃棄に強く反応しないかどうかを自問してください。
- レイオフの認識には、性別と年齢も関係している可能性があります。たとえば、女性、特に思春期の少女は、社会的拒絶を受けやすくなります。
- 社会不安を持っている人は、他の人が否定的に見たり、除外したりすることを心配することもあります。社会的状況に対するあなたの不安はあなたの拒絶感に貢献していますか？
-
あなたが感じる拒絶について考えてください。 社会的拒絶には2つのタイプがあります。最初のタイプは秘密です。例えば、友人があなたをパーティーに招待しないときです。 2番目のタイプは、明示的な拒否です。たとえば、友人が、あなたが自分のパーティーに招待されていないことを伝えたときです。- あなたが脇にいると感じる理由を考えてください。たとえば、友人のグループが一緒に出かけ、彼らがあなたを招待しなかったために、あなたは拒否されたと感じるかもしれません。状況を見るさまざまな方法について考えてください。あなたの友人があなたを招待したかった可能性はありますが、彼らはそれを忘れていましたか？事実を読んでから、彼らが故意にあなたを先送りにしていると結論付けてください。
-
傍観されることの悪影響を特定します。 廃棄と拒絶が精神的および肉体的にあなたにどのように影響するかを理解することで、あなたは変化へのさらなる動機付けを見つけるでしょう。社会的に拒否された人（つまり、他の人が一緒にいたい、または一緒に働きたくない場合）は、コルチゾールのレベルが高く、より強いストレス感覚を示しています。脇に置かれているという感覚は、炎症に関連する病気のリスクを高める可能性があり、社会的拒絶に関連するストレスが炎症を引き起こす可能性があります。レイオフは、うつ病や、場合によっては他者に対する攻撃的な行動にもつながります。傍観されている人々はまた、より多くのお金を使う傾向があります。- 「私が拒否されたときに起こる悪いことは何ですか？落ち込んだり、ストレスを感じたり、攻撃的な行動をとったりしますか？