コンテンツ
この記事の内容：ポジショニングDiskStyling to Disc Launch25のリファレンスをご覧ください
少なくとも紀元前708年に遡る円盤投げは、ギリシャとラテンの古代の象徴的な規律です。マイロンというギリシャの彫刻家がこの有名な彫像を作ったのはこの時期でした discobol ディスクを投げようとしている男性を表します。この規律は Liliade dHomère。それは古代ギリシアの五種競技の試練の一つでした。当時使用されていた鉄と青銅のディスクは、今日使用されているものよりもはるかに重かった。今日、あらゆる年齢の男性と女性がこのオリンピックスポーツに参加しています。
ステージ
パート1ポジショニング
-
適切なディスクを選択してください。 投げる必要があるもののサイズと重量は、年齢と性別によって異なります。ただし、カテゴリに合った重量が重すぎたり軽すぎたりする場合は、別の重量を選択する必要があります。次のカテゴリは、自分に合ったディスクを選択するのに役立ちます。- 女性（すべてのレベル）：1 kg
- ベンジャミン（14歳までの男の子）：1 kg
- 士官候補生（15〜18歳の男の子）：1.6 kg
- 希望（19歳から22歳の男性）：2 kg
- シニアとマスター（23〜49歳の男性）：2 kg
- マスター2（50〜59歳）：1.5 kg
- マスター3（60歳の男性）：1 kg
-
姿勢に取り組んでください。 これは、ディスクを適切に投げるための2つの最も重要なことの1つであり、もう1つはディスクのグリップです。足を肩の幅よりも少し広げ、腕を完全に伸ばします。- 完璧な姿勢を保つには、膝と腰も少し曲げる必要があります。あなたがリラックスしようとしている圧縮ばねであることを想像してください。
- スイングしてディスクを投げるとき、頭は常に静止したままでリラックスしている必要があります。ショットを行うには、上半身の筋肉、特に胴体と肩が非常に重要です。
- 正しい姿勢をとるには、左足、左膝、あごのつま先が垂直軸上に揃っていることを確認してください。
-
足を置きます。 右利きの場合、左足は投げる円からまっすぐに出て、右足は左に垂直でなければなりません。円が時計だと想像するなら、左足は12時を示し、右足は3時を示すはずです。- 左利きの位置は同じですが、逆になり、右足が12時、左足が9時です。
- 足をあまり切らないでください。乗車を妨げる可能性があります。あなたの足がLを形成していることを想像してください。左側の1つは垂直の枝を形成し、右側の1つは文字の水平の枝を形成します。
-
スローイングケージに入ります。 これは、ディスクランチャーを囲むU字型のネットです。近くに人がいるときは、保護されていない場所にディスクを投げないでください。あなたが見ている人は誰でも安全を保つためにネットの反対側に立ってください。- プロでも、競技会で間違った時間に自分の記録を発表することができます。あなたは誰かが怪我をする可能性があるため、ケージ内で一人でいる必要があり、キャスティングエリアに他の人がいません。
-
円の中に自分を置きます。 投げる円の中心に立ってください。これは、ケージの背面にある直径2.5 mの円形ゾーンです。ディスクの着陸エリアに立ち、足は肩幅より少し広く離します。- 勢いを増そうとするとき、体重の約60〜70％を右脚に装着する必要があります。
パート2ディスクを開始する
-
ディスクを持ちます。 片手で持ってください。傾いて上に手のひらを置きます。ディスクの端に規則的に間隔をあけて指を広げます。- もちろん、右利きの場合は、ディスクを右手で持ってください。左利きの場合は、左手で持ってください。
- ディスクをしっかり握らないでください。指を下側に折りたたむことなく、端でゆるく保持する必要があります。これにより、適切にリリースしやすくなります。
- 空いている手でディスクを下から支え、投げるのを待っています。それを手放しなさい、なぜならあなたが両手でそれを投げると、あなたは間違いを犯すからです。
-
利き腕を伸ばします。 ディスクを手の中で同じ位置、つまり手のひらの下で水平に保ち、利き手ではない方の手で支えます。スローを開始する前にこの手を取り除いてください。 -
自分の電源を入れます。 腕を振って体を回転させます。ディスクを保持するアームの動きと体の回転は、投げるのに時間をかけるのに役立ちます。あなたが奪うことができるほど、より良い。- ほとんどのディスクプレーヤーは、ディスクをリリースする前に自分の体で1周半しますが、他のプレーヤーは足を動かさないことを好みます。
-
あなたの体を見てください。 回転する場合は、体がどのように旋回するかに注意してください。左腕をたどるのは自然に見えるかもしれませんが、そうすべきではありません。左脚にもたれながら、右脚でリードします。回転中は、ディスクを肩の高さに保ち、体を前に傾け、視線をまっすぐにします。- 右肩が頭上を通過する前に、右足を持ち上げて移動する必要があります。この肩を右腰の腰の後ろに保つように努めてください。
- 突進中に左腕を所定の位置に維持するには、時計で時間を読んでいるかのように、左腕をわずかに左脚の上に曲げます。
- 左足がターンの後半（午前6時から午前5時まで）を通過するとき、腕は午前4時30分にディスクを保持します。この時点で、ディスクは少なくとも頭と同じ高さでなければなりません。
-
勢いを保ちます。 手放すまで保持します。完全な回転がほぼ完了したら、左足を地面に置き、ディスクを投げる方向に傾きます。勢いを増すために、右足で回転し続けます。ディスクを投げる必要のあるラックスのすぐ前に置いたら、左ヒールを下げます。- 回転の最後の回転の開始時に、ディスクは高さ以上になっている必要があります。向きを変えたら、腰の周りのディスクを下げて持ち上げます。手放すときは、できるだけ高くする必要があります。
-
ディスクを手放します。 あなたはそれを適切に解放するのを助け、あなたの前であなたより背の高い誰かに平手打ちをすることを想像してみてください。投げるケージの開口部に向けられたら、ディスクを手放します。- プロセス全体でキャスティングサークルから外に出ないでください。足が内側の端に触れることがありますが、決してはみ出さないでください。
-
結果を見てください。 ディスクが落ちたポイントを探します。行ったことがなければ、あきらめないでください。テクニックを改善するためのトレーニングとエクササイズを行うことで、さらに送信することができます。適切に起動されたディスクは、パスに沿って移動するときに地面と平行でなければなりません。 -
円から抜け出す。 実行が終了したら、そのままにしておきます。信頼できる投げ手でトレーニングを行ったとしても、隣の人と一緒に輪になってはいけません。ディスクの再起動を待っている間に、キャッチdelanのアクションを実行してリリースします。トレーニングすればするほど、あなたは良くなります。
パート3円盤投げのストレーナー
-
ムーブメントを動作させます。 ディスクレススローのアクションを実行します。中断することなく動きを連鎖させます。回転の途中で停止すると、悪いテクニックを開発する可能性があります。姿勢と動きをマスターしたら、目を閉じて運動を再度行います。- 目を閉じて運動するときは注意してください。トレーニングする地域を知っていても、つまずくと自分を傷つける可能性があります。
- 目を閉じてこれらのアクションを実行すると、体をよりよく認識できるようになり、動きが自然な反射になります。
-
背中を強くします。 必要に応じてバルーンの重量を選択できるため、加重ボール（または「薬用ボール」）を使用したエクササイズが出発点として適しています。また、腕立て伏せは、背中と胴体の作業に優れているため、実行してください。- プッシュに問題が多い場合は、一人でできるようになるまで誰かに助けを求めてください。
- 最初に1つまたは2つのプルアップしか実行できない場合でも、トレーニングを続けてください。しばらくすると、いくつかを簡単にチェーンできます。
- あなたは背中を強化するためにダンベルで多くの運動をすることができます。たとえば、ロワゾーは自宅で簡単にできる簡単なエクササイズです。
-
腹筋を鍛える. 腹筋運動は腹部を強化するための古典的な運動ですが、痛い場合はバルーンボールで運動を試みることができます。スロットは、腹部ベルトのウエイトトレーニングにも非常に適しており、バランスの調整に役立ちます。次の演習を試すこともできます。- スクワットは腹部と足を動かします。体のこれらの部分にかかる力が大きければ大きいほど、ディスクを回転させて投げるときにバランスを保つことができます。
- 腹部全体を強化し、バランスを改善するために厚板を取ります。たとえ困難であっても、少なくとも30秒間ラップしたままにします。できます！
-
敏a性に取り組みます。 ランニングはスタミナの向上に役立ち、より多くのトレーニングセッションを行うことができます。さらに、バランスを改善するのに役立ちます。ディスクを適切に起動するには、適切なバランスが不可欠です。