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できるだけ速く泳ぐためには、テクニックと心を向上させるだけでなく、ハードトレーニングも練習する必要があります。とはいえ、この手法が最も決定的な要素であることがわかりました。実際、正しいテクニックがなければ、トレーニングを十分に活用することはできません。最適な時間を数秒または数分短縮するには、水着を着ることから始めましょう！
ステージ
パート1：
テクニックを向上させる
- 1 体内の水分に対する抵抗を減らします。 水泳選手は、可能な限り迅速に泳ぐことに関心があり、可能な限り水に対する抵抗が少ない状態では泳ぎません。しかし、それは速度を上げるための最良の方法の1つです。これには力だけでなく、本当のスキルが必要であることに留意してください。流体力学を向上させるにはさまざまな方法があることを知ってください。たとえば、体を前に伸ばすことでバランスを改善し、可能な限り進むことを検討する必要があるかもしれません。
2 バランスを改善します。 これはあなたの体の耐水性を減らすための最良の方法の一つです。これを行うには、泳ぐときに可能な限り水平になる位置を維持し、身体を抑制する水の量を減らします。このアドバイスは、特にクロールに有効です。実際、頭を上げすぎて呼吸したり、目の前にあるものを見たりすることは重要です。なぜなら、それは水中の身体のバランスを台無しにし、変位を補うためにより多くのことをするように促すからです。その瞬間にびしょぬれになる重量。- 平泳ぎと蝶は少し離れています。クロールに関して完璧なバランスを維持するよりも水中でのドンドの方が多いためです。
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3 泳ぐときに体を伸ばします。 馬鹿げていると思われるかもしれませんが、水中にいる間はできるだけ遠くに行こうとします。遠くを見れば見るほど、動いている水の乱流が少なくなります。クロールの場合、頭の上を通り過ぎたばかりの腕の水にすばやく浸り、できる限り前に伸びるとさらに見えます。そうしてはじめて、体の下部に向かって引っ張り始めることができます。- このように考えてみてください：体がすべて緊張していて、よく伸びて細長くなるのではなく、水で丸くなっている場合、論理的に水中で動きにくくなります。
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4 効果的な脚の動きを実行します。 足の推進運動は、水面より上に行ったり、深く下すぎたりしてはいけません。常に理想のバランスに戻ります。このように身振りをする場合、そのバランスを達成できず、あなたの体により多くの抵抗を提供します。 -
5 推進力を向上させます。 これは、より大きくて強い筋肉を得るためのトレーニングを必ずしも意味しません。これは主に、足と腕の動きを何度も繰り返して、完全に行うようにすることです。速度の10％は足によるもので、残りは腕によるものです。自分の能力の一部を奪うのは恥ずかしいことなので、これらの脚の動きを可能な限り最大限に活用することをお勧めします。 -
6 片側と反対側で体を回すことをDoしないでください。 腕の動きを交互に行うために左右に転がるときはまっすぐに進みます。このようにして、背中の強力な筋肉からより多くの利益を得て、肩の筋肉の努力を最適化します。あなたはそれに慣れるために確かに働かなければならないでしょう、しかしあなたは最終的にあなたがこの方法であなたの強さと速度のより良いコントロールを持っていることに気付くでしょう。 -
7 バストの筋肉を無視しないでください。 背中、骨盤、胴体の筋肉は、一方の側からもう一方の側に転がるときに特に重要です。腕や脚の筋肉ではなく胴体の筋肉に焦点を合わせるのは少し奇妙に思えるかもしれませんが、より滑らかに、したがってより速く泳ぐことができます。 -
8 腕の位置に注意してください。 速度を改善するには、同じ腕の手と前腕が揃っていることと、水底に向かっていることを確認する必要があります。これにより、水泳時の後方への引っ張り運動が容易になります。この動きを完全に習得するには、肘を頭の少し上に置く必要があります。 -
9 頭を中立位置に保ちます。 できるだけ速く泳ぐために、頭を中立位置に保つことをお勧めします。これにより耐水性が低下し、動きがより効果的になります。それどころか、頭が中央にない場合は、片側で泳ぐ傾向が強くなり、速度が低下しますが、努力が増します。 「沈んでいる」という印象をお持ちの場合、これは頭の位置が間違っていることが原因である可能性があります。実際、骨盤を持ち上げて骨盤と脚を沈めますが、クロールを泳いでいるときに下を見た場合、体は水平にとどまる傾向があります。水中で体の底を上げるには、首の筋肉をリラックスさせるだけです。- 画像があなたの思考をより簡単にするなら、スイマーのギャレット・マカフェリーからのこのアドバイスを考慮してください：「あなたがクジラであると想像してください。首の後ろに通気口があり、常に呼吸できるようにしておく必要があります。そうしないと、確実に死に至ります。首を後ろに曲げると、開口部が閉じて呼吸ができなくなります。首が適切な角度を保つように頭を配置する必要があります。 "
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10 水泳中に指を少し広げます。 指を互いにくっつけるのではなくわずかに広げることで、一種の「目に見えない水キャンバス」を作成します。これにより、50％の強度が得られます。指の間の理想的な間隔は、直径の20〜40％です。広告
3のパート2：
レース中に速く泳ぐ
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1 禁止されたターンを避けてください。 レースに出場していない場合でも、公式の水泳ルールでUターンを禁止しないでください。したがって、レース当日を見越して、これらのターンを正しく行う習慣を身につけます。トレーニングに十分な時間を費やさなかったという理由だけで、Uターンが失敗したために失格になるのは残念です。頭の位置に関しては、レースで使用するテクニックを毎日使用すれば、より上達できます。 -
2 行末でリラックスしないでください。 多くのスイマーは、ほんの数秒間「座る」だけであったとしても、端壁を安らかな休息場所として想定しています。ただし、本当に速く泳ぎたい場合は、この傾向と戦わなければなりません。クラスメートや競合他社の多くがこのように物事を見ると自問してください。したがって、平泳ぎを除くほとんどのストロークで少なくとも前の2つの動きの間、頭を水につけたまま、標準に従って壁にすばやく着かないのはあなた次第です。これは、すべての記録を打ち負かすのに必要な進歩だけでなく、隣接するラインで泳いでいる競技者を提供するのに役立ちます。 -
3 壁から逃げることを忘れないでください。 壁を押すとき、まっすぐに進み、ターン前の速度を取得します。平泳ぎの場合、体を単純に完全に伸ばすだけで小さな利点が得られます。 Uターン中に適切な軌道を維持すると、これまでよりも速く泳ぐことがわかります。 -
4 水の下でうねる。 壁を強く押すことですでにターンを行っている場合は、壁を離れるときにさざ波を立てることでさらに速く進むことができます。それらを正しく行うと、これらの波紋が肺に休息を与え、それにより前の記録を打ち負かすことができます。広告
3のパート3：
頑張れ
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1 構造化されたプログラムを確立します。 チームの一員である場合、コーチは構造化されたプログラムを提供します。ただし、一人でいる場合やチームとのトレーニングが予定されていない場合は、独自のプログラムを定義することも有効です。プールで数時間行ったり来たりするだけでは、速くなりません。一方、有酸素運動で構成されるプログラムに従うことで、より速く泳ぐことができます。これにより、比較的長い距離と適度に激しい運動に焦点を当てた、より長い水泳と平均強度の持久力運動が可能になります。この種のプログラムにはいくつかの要素が含まれている必要がありますが、主要な部分は持久力、速度、および筋肉抵抗を目指している必要があります。以下は、従うことができる構造化されたコーチングの例です。- セッションのウォームアップの10〜15％を費やします（100メートルで4回静かに泳ぎ、各長さのセットの間で20秒間休憩します）。
- プログラムの10％〜20％を腕と脚の動作に使用することを計画します（50メートルのリハーサルを8回、各シリーズの最後に15秒間の休憩）。
- メイン部分はトレーニングの40〜70％（200メートルを6回、30秒間の休憩が必要） 若しくは 15秒間の休憩で12倍の100メートル）。
- セッションの5％または10％に等しい期間で落ち着きを取り戻します（数百メートルにわたって静かに泳ぎます）。
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2 水泳チームに参加してください。 お住まいの地域の水泳クラブを探し、価格、トレーニング時間、必要な機器に関するすべての情報を収集してください。これがまだ当てはまらない場合、チームの一員になれば、より速く泳ぐことができます。毎日運動する新しいモチベーションが見つかるだけでなく、テクニックを活用する機会が増えるからです。レースで利益を得ています。さらに、さまざまなテクニックを正しく習得するためにそこにいるトレーナーのアドバイスも役立ちます。- チームの一員となることを決めた場合、毎日トレーニングに取り組む必要があります。
- トレーニングに最善を尽くします。エクササイズをマスターしたら、各セットの長さの間の休憩時間を徐々に減らしてください。
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3 スポーツイベントに参加してください。 あなたのチームのおかげで、あなたは水泳会議に定期的に参加します。最初の場所は主な目的ではないため、圧力をかけるのに十分ではありません。一方で、自分の記録を打ち負かすことです。この種の出会いの間にアドレナリンのレベルが上昇するため、そしてトレーニングよりもプレイすることが多いため、ほとんどのスイマーは通常よりも速くなります。また、これらのスイマーミーティングに参加することで、あなたの体を「だます」こともできます。 -
4 水泳コースに参加します。 この種のトレーニングは、運動を改善し、トレーニングを最大限に活用するための貴重なヒントを提供し、ダイブとターンを改善するのに役立ち、通常は忘れられない思い出を残します。このようなインターンシップは、あなたと同じくらいやる気のあるスイマーに出会う良い機会でもあります。オリンピック選手は時々そのようなイベントをアニメートすることを知ってください。これらは常に与えられるわけではありませんが、ほとんどの参加者は価値があると結論付けます。- 一部のコースまたはコーチと一緒に、泳ぎながら誰かがあなたを撮影することさえできます。これは、テクニックを改善するために効果的にご案内します。誰かがあなたを見ていないと、泳ぎ方を改善するのが難しくなります。
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5 水泳の詳細をご覧ください。 より速く泳ぐために必要なものをよりよく理解するには、ビデオを見て、水泳専用の本を読んでください。 YouTubeで運動を改善する方法についてのビデオがたくさんあります。同様に、さまざまなテクニックを改善する方法を説明した本がたくさんあります。このような本をドレスアップして、やる気を維持するためにマイケルフェルプス、ライアンロッホ、ミッシーフランクリンなどのスイマーの成功について話す人をチェックすることをheしないでください。より速く泳ぐために体を動かすことが重要ですが、同じ方向に心を伸ばすことは害になりません。 -
6 ジムに参加します。 定期的な水泳セッションが不可欠な場合は、より強力なボディをスカルプトすることで速度が向上することも確認できます。カーディオランニング、ダンベル、腹筋運動でバストを強化しましょう。実際、腹部とより筋肉質の腕は、あなたが水中でさらに速く行くのを助けます。さらに、このタイプのセッションは、水中で多くの時間を過ごすと非常に爽快になります。 -
7 自分を他のスイマーに連れて行かせてください。 あなたの友人があなたよりも速いことを知っていて、あなたが彼よりも速くなりたいなら、ずっと考えてみてください。あなたは目標を達成するために一生懸命働くことに非常に意欲的になります。より速いスイマーで泳ぐことも、加速するようにあなたを押すことができます。泳いでいる人がいないことを確認してください 余りに それ以外の場合は落胆します。 -
8 身体だけでなく心も準備します。 神経質になりすぎたり、やる気がなかったりすると、この純粋に肉体的な仕事はすべて役に立たなくなります。トレーニング中に集中し、やる気を維持し、次の会議を楽しみにしています。そのような出来事を恐れることはありませんが、最善を尽くす機会と考えてください。これはあなたのチームや競技の最高のスイマーではなく、できる限りのことをすることです。この1つの目標は、より速く泳ぐようにあなたを動機付けるはずです。広告
アドバイス
- あきらめてはいけません！最初のトレーニングでは、体がそのような激しい運動にまだ慣れていないため、通常は疲れを感じます。時間をかけてください。トレーニングに適していると感じる前に6か月経っても問題ありません。すべての必要な時間をかけてください。
- また、水泳帽をかぶって髪を引っ込めるベストタイムを数秒短縮することもできます。これにより、水に対する耐性が大幅に低下します。
必要な要素
- 水着
- 水泳ゴーグル
- 水泳帽
- ボード
- A プルブイ （フロート）
- 水かきのある手袋
- ヤシの木